Sömnstörningar eller sömnlöshet: Orsaker och behandlingar
Sömnstörningar eller sömnlöshet: Orsaker och behandlingar
Vi tillbringar en tredjedel av våra liv med att sova. Sömn är viktig för vår kropp. Att sova bra eller dåligt har viktiga konsekvenserfastrar på vår dagliga hälsa.
Den huvudsakliga sömnstörningen är sömnlöshet. Det kännetecknas av en brist på eller dålig sömnkvalitet som har betydande återverkningar på de fysiska, mentala och sociala aktiviteterna nästa dag.
Vilka är de främsta orsakerna till sömnstörningar?
Hos vuxna är de främsta orsakerna stress, ångest och depression.
Att vakna upp och känna att du inte sovit bra är ganska vanligt bland människor som upplever:
- svårt att somna;
- och/eller ett eller flera nattliga uppvaknanden;
- och/eller vaknar för tidigt på morgonen.
Dessa störningar kan vara punktliga och enstaka, efter en störande händelse (irritation, dödsfall, kortvarig fysisk sjukdom, miljöbullriga) eller ibland mer hållbara. Vi kan då tala om kronisk sömnlöshet när dessa sömnsvårigheter inträffar mer än 3 gånger i veckan och under en period på mer än 3 månader.
Vuxna upplever ofta sömnlöshetsproblem, men vissa sömnstörningarDe kan också observeras hos barn.
Vilken är den vanligaste sömnstörningen?
Det är kronisk sömnlöshet.
2017 drabbades 13,9 % av vuxna i åldern 18 till 75 år av det, med en obalanserad fördelning mellan män och kvinnor: 16,9 % för kvinnor och endast 9,1 % för män.< /p >
FVilka brister kan orsaka sömnproblem?
En mängd olika vitaminer och mineraler är nödvändiga för att våra kroppar ska fungera korrekt och behålla en god hälsa. En brist på något av dessa element nedan kan snabbt leda till flera symtom, inklusive sömnlöshet.
Vitamin B12
Det verkliga förhållandet mellan sömnavvikelser och vitamin B12 har ännu inte fastställts klart, studier pågår fortfarande. Hittills har det föreslagits att en brist på vitamin B12 kan involvera patologier som depression och sedan kan utlösa episoder av sömnlöshet.
D-vitamin
D-vitaminbrist orsakas till stor del av bristande exponering för solljus. När D-vitaminnivåerna är lågasömnstörningar kan förekomma. Oregelbundna nivåer av vitamin D, antingen låga nivåer eller för höga nivåer av vitaminet, har kopplats till sömnproblem. Experter har validerat att överskott av D-vitamin ofta är ansvarigt för sömnighet under dagtid. Enligt viss forskning är det svårare att sova ju mindre D-vitamin vår kropp får i oss. För att bekämpa D-vitaminbrist rekommenderas det att inkludera ett näringstillskott i din kost.kost och träna ljusterapisessioner som gör att din kropp kan stimulera sin utsöndring av vitamin D, särskilt under perioder med svagt utomhusljus på hösten och vintern.
Järn
Anemi eller järnbrist kan utlösa ett brett spektrum av symtom. Det har bevisats att ju lägre järnnivån är, desto mer sannolikt är det att man lider av restless legs syndrome och desto högre kvalitetsömnen påverkas. När kroppen saknar järn är det svårare att producera tryptofan, den aminosyra som är nödvändig för produktionen av melatonin och serotonin. Serotonin, även kallat "lyckohormonet", har en direkt inverkan på humör, kognition och beteende. Medan melatonin, kallat "sömnhormon", direkt påverkar sömncykeln. I detta fall kommer utövandet av ljusterapi att stimulera utsöndringen av dessa hormoner och därför länkamildra effekterna av järnbrist på kroppen.
Hur botar man sömnstörningar?
ljusterapi gör att vi kan synkronisera om vår biologiska klocka
Ljusterapins princip består av daglig exponering för "bredspektrum" artificiellt vitt ljus. Ljuset som sänds ut av den ljusterapiapparat som används (särskilt lampa eller glasögon) är jämförbart med solens, minus de skadliga strålarna, för att kompensera för bristen på naturlig exponering. Den här behandlingen är effektiv för människor som vill synkronisera sin kropps rytm med sin livsrytm.
På morgonen stimulerar ljusterapi utsöndringen av serotonin. Att utsätta vår kropp för solljus eller en ljuslampaIngen terapi kommer att tillåta oss att ha en tillräcklig nivå av serotonin för att balansera vår inre biologiska klocka. Och detta hormon spelar en viktig roll på många områden: reglering av aptit, kroppstemperatur, stresshantering, smärta, sömnrytmer, etc.
Ljusterapi reglerar även melatoninutsöndringen i slutet av dagen för att förbereda kroppen för sömn. Melatonin är det hormon som ger osshjälper oss att vila och somna. Att utsätta sig för ljus stoppar produktionen av melatonin och gör att kroppen lättare aktiveras och vaknar.
Alla Dayvia-produkter, lampor eller glasögon, stödjer dig i din dagliga utövande av ljusterapi. Med CE-certifiering för medicinsk utrustning och till största delen tillverkadTillverkade i Frankrike är Dayvia-produkter det bästa ljusterapialternativet. De garanterar säkerhet vid användning och effektivitet. Dayvia-lampor är designade för att ge tillräcklig ljusdos för att stimulera hjärnceller som utlöser hormonutsöndringar på ett rimligt avstånd (ca 45 cm).
Dayvia-lampor Slimstyle, 072 eller Sundesk följer dig diskret hemma eller på kontoret och smälter in i din interiör, medan glasögonen Sunactiv, ger dig enMer portabel ljusterapilösning, idealisk för att fortsätta dina aktiviteter medan du övar din morgonljusterapisession.
