Allt du behöver veta om ljusterapi
Allt du behöver veta om ljusterapi
När ska du använda en ljusterapilampa?
Vilka effekter har ljusterapi på vår hjärna?
Hur använder man en ljusterapilampa på rätt sätt?
#dayvialuminotherapie
ljusterapi är, som namnet antyder, behandling med ljus. Denna teknik syftar till att effektivt behandla sjukdomar idygnscykel, med andra ord "läka sig själv med ljus". Denna alternativa medicin består av att utsätta kroppen för så mycket ljus som möjligt med hjälp av lampor speciellt utformade för att ge ljus med en optimal våglängd.
Ljusterapi är en del av den stora familjen av fototerapier, inte att förväxla med andra behandlingar som: kromoterapi (eller kromatoterapi) som använder färgat ljus för att behandlaiterera specifika patologier, i kroppen eller ansiktet men främst huden, eller till och med helioterapi, som använder naturligt solljus.
Detljusterapi förlitar sig på upprepad exponering av ögonen för en källa av artificiellt vitt ljus, som kallas "bredspektrum" som återger solljus. Den största skillnaden med solljus är frånvaron av skadliga strålar (röntgen, UV eller IR).
Denna naturliga, icke-läkemedelsfria metod är det optimala valet för behandling av säsongsbetonad depression, sömnstörningar eller till och med demens.icke-säsongsbetonad eller postpartum förlossning.
Observera att ljus spelar en grundläggande roll i regleringen av vår biologiska klocka och i utsöndringen av de inblandade hormonerna.
Många internationella studier visar att ljusterapi hjälper till att återfå energi, kondition, koncentrationsförmåga och ett gott humör som det känns när man solar på sommaren.
Vad är principen för ljusterapi?
Dessa celler är därför känsliga för specifikt ljus nära solens och intensiteten av känsligheten beror på:
- Ljusintensitet
- Exponeringens varaktighet
- Utställningstidjon
- Ljusets våglängd (färg)
- Den lysande historien
Med det sagt uppvisar melanopsinganglionceller optimal känslighet för ljus med våglängder mellan 475 och 500 nanometer.
På morgonen, när ljus kommer in i ögat, aktiverar det fotoreceptorerna, dessa kopplas till hjärnans strukturer och omvandlar sedan den visuella signalen till en elektrisk signal som i sin tur skickas viasynnerven till regulatorn av vår biologiska klocka (den suprakiasmatiska kärnan). Detta kommer sedan att tolka signalen och beställa, via tallkottkörteln, upphörande av utsöndringen av melatonin (sömnhormonet) och utlösa produktionen av serotonin och kortisol (hormoner av vakenhet, lycka och antistressenergi).
Varje kväll, med sjunkande ljusintensitet, vänder mekanismen om.
Varför använda en ljusterapilampa?
Varje kväll, med sjunkande ljusintensitet, vänder mekanismen om. Melatonin produceras i vår hjärna när utsöndringen av serotonin ochkortisol stoppas.
Den här cykelns optimala funktion, kallad dygnscykeln.
Det är viktigt att säkerställa utmärkt psykologisk och känslomässig balans.
- Mer irritabilitet och ångest
- En dyster stämning
- Brist på energi
- Sömnstörningar
- Kronisk trötthet, etc.
Detta är de huvudsakliga manifestationerna av vinterblues.
Om dessa symtom uppstårnärvarande under 2 till 3 år i följd, är det sedan en säsongsbunden depression.
Vilka är fördelarna med ljusterapi?
Att utsätta din kropp dagligen för artificiellt vitt ljus skulle ha
många positiva effekter på kroppen.
Humör, energi, moral, läkning eller immunitet, fördelarna med ljus har varit kända i många år. Det spelar en nyckelroll för att kroppens biologiska funktioner ska fungera korrekt.
Det är därföroi, en extra tillförsel av ljus med ljusterapilampor eller glasögon under perioder med svagt ljus rekommenderas ofta.
Dayvia positionerar sig som den franska specialisten inom ljusterapi och erbjuder en rad produkter med medicinskt godkännande som garanterar användarna en optimal nivå effektivitet och säkerhet.
Säsonsbetonad depression är en vanlig patologi som länge underskattatsoch därför ofta underdiagnostiserat. Det är så Dr Eric Charles, en psykiater i Limoges, tror att majoriteten av människor som lider av det i bästa fall behandlas för en depressiv episod utan att ta hänsyn till denna säsongsvariation eller i värsta fall att de går igenom hösten och vintern deras smärta och lidande utan minsta medicinsk eller psykologisk vård.
Under 2015 publicerade han en bok med titeln "To Every His Own Rhythm" (Editions First), där han presenterar en studie utförd bland allmänläkare i Limoges och dess omgivningar. De fann att ungefär en av sju personer som besökte sin husläkare under vinterneh, oavsett orsak, presenteras med säsongsbetonad affektiv störning.
I Frankrike kan mer än 500 000 personer varje år uppvisa denna typ av säsongsbetonade störningar.
För det mesta behandlas säsongsbetonad depression med antidepressiva medel, men dessa är inte nödvändigtvis de mest effektiva
- Humörstörningar
- Icke-säsongsbunden depression
- Bipolär depression
- Deprsession efter förlossningen
- Neurodegenerativa patologier som Alzheimers eller Parkinsons
Ljusterapi har regelbundet nämnts som en av de bästa icke-läkemedelsterapierna för sömnbesvär.
Men var försiktig, valet av lampa är avgörande för att få övertygande resultat. Dayvia-produkter har CE-medicinskt godkännande, de testas och godkänns regelbundet av oberoende myndigheter.
1. Säsongsbunden depression
Ljusterapi har regelbundet nämnts som en av de bästa icke-läkemedelsterapiernas i sömnlöshetsstörningar.
Men var försiktig, valet av lampa är avgörande för att få övertygande resultat.
Dayvia-produkter har CE-medicinskt godkännande.
2. Sömn/vaken rytmstörning
Regelbunden användning av en ljusterapilampa hjälper till att återställa den interna klockan hos patienten som har fasförskjutningar eller sömnlöshet.
Omvänt, om patienten är i. en sen fas: han somnar sent och vaknar sent. En morgonljusterapi sessionapie kommer att fördröja sin sömnfas och han kommer att somna tidigare på kvällen.
För patienter som lider av "dålig sömn": ett morgonpass på < /span>ljusterapi kommer att förbättra deras sömn samtidigt som de undviker biverkningar av sömntabletter (sömnighet på morgonen, minskat minne och halshuggning av fas III och IV av sömn (återhämtningsfaser), minskad libido, risker för missbruk och beroende).
ljusterapi har regelbundet citerats som en av de bästa icke-läkemedelsterapierna för sömnbesvär.
Men var försiktigval av lampa är avgörande för att uppnå övertygande resultat. Dayvia-produkter har CE-medicinskt godkännande. Efterlevnad av dessa strikta regler säkerställer att användaren får en effektiv och säker produkt. Och dessutom är de tillverkade i Frankrike
3. Störningar orsakade av skiftarbete
(Nattarbete)
Eftersom exponering för ljus är vår primära synkronisator, har brist på ljus en verklig inverkan på hur vår interna klocka fungerar. Utan ljus, ingen synkronisering och därför ingen energi.
Ljusterapi kommer därför att hjälpa till att "ställa in" kroppen i dagläge, genom att öka utsöndringen av bra hormoner och anpassa den inre klockan till livsscheman.
4. Jetlag eller jetlag
Under en transmeridianresa med mer än 3 tidszoner projiceras den biologiska klockan imindre än 24 timmar på ett helt annat nytt schema av ljus och mörker. Även om den är ganska flexibel, har dygnsklockan inte kapacitet att anpassa sig så plötsligt, och vi känner snabbt att en inre störning sätter in: de berömda symptomen på jetlag.
De här symtomen försvinner efter några dagar och kan bli mycket invalidiserande för personer som reser mycket regelbundet.
För att kompensera för skillnaden i dag-natt-schemat mellan avreseorten och platsenankomst kommer ljusterapi att fungera som en konstgjord sol, vilket gör att den interna klockan gradvis kan skifta under några dagar.
5. Humörstörningar
Ljusets effekterera om humör beskrevs redan i antiken och från de första medicinska beskrivningarna. För cirka fyrtio år sedan ledde neurovetenskapen till ett förnyat intresse för ljusterapi. De första observationerna noterade att modifiering av biologiska rytmer kunde ha en antidepressiv effekt och att ljus modifierade dessa rytmer.
Mycket snabbt bekräftades klinisk bekräftelse av de antidepressiva effekterna av ljusterapi, särskilt i egenskapenement av säsongsbunden depression sedan unipolär depression. Neurovetenskap har senare också gjort det möjligt att bättre klargöra de verkliga effekterna av ljus och de fototransduktionsvägar som är involverade i humörreglering. Dessa studier validerade det faktum att det fanns en effekt på humöret via en effekt av ljus på dygnsrytmen.
4. Förlossningsdepression
Förlossningsdepression är en humörstörning som drabbar cirka 10 till 15 % av kvinnorna efter förlossningen. Snabb diagnos och behandling av symtom är avgörande för moderns välbefinnandeoch spädbarn. En majoritet av kvinnorna avvisar behandling med läkemedelsbehandling, särskilt under amningsperioden, eftersom de är oroade över läkemedlens eventuella effekter på det utvecklande barnet. Användningen av ljusterapi kan då representera en lämplig och icke-farmakologisk behandling.
5. Neurodegenerativa patologier(Alzheimer, Parkinson)
Alzheimers sjukdom kännetecknas huvudsakligen av en fas av demens.
I medicinsk vokabulär översätts tillståndet av demens till en progressiv förändring av kognitiva förmågor ocht minnesförlust, en påtaglig faktor i försämringen av förmågan hos individer som lider av Alzheimers.
Enligt vissa studier kan ljusterapi minska belastningen av amyloid-β-protein i hjärnan, vilket delvis är ansvarigt för den cellulära degenerationen som är karakteristisk för Alzheimers sjukdom.
I det specifika fallet med Alzheimers sjukdom, noterar forskare att genom att utföra ljusterapibehandlingar gör det möjligt att återställa minne och kognitiva förmågor.gnitiv samt förbättra kvaliteten och varaktigheten av sömnen.
Livsutrymmenas ljusa karaktär skulle också påverka nivåerna av aggression och ångest hos patienter med demens.
För Parkinsons sjukdom verkar ljusterapi främst på icke-motoriska symtom som sömnlöshet, depression eller trötthet.
Ljusterapi har också en intressant effekt för att förebygga sjukdomar. Tack vare hans agerandeom reglering av dygnsrytm och sömnstörningar, skulle ljusterapi bidra till att minska riskfaktorer.
Nyligen genomförda studier har visat ett samband mellan sömnbrist och ökad risk att utveckla demens. Detta visar en studie utförd av det franska nationella institutet för hälso- och medicinsk forskning (Inserm) och universitetet i Paris, i samarbete med University College London (UCL).
Under påverkan av ljus, hjärnans anslutningsmöjligheter, sättet på vilket de olika områdena utbyter sig mellan varandraär modifierad. Ljusterapi skapar en optimal dialog mellan amygdala och hypotalamus. Amygdala är involverad i moduleringen av känslor och hypotalamus, som ligger i den subkortikala hjärnan, är involverad i funktionen av humör, motivation, sömn (kom ihåg att det är säte för klockan biologiska), aptit, termoreglering... Direkt kopplad till hypofysen, som utsöndrar en hel serie hormonella prekursorer (särskilt prekursorerna tills könshormoner), har hypotalamus en inverkan på alla våra vitala funktioner. Ljusets kvalitet påverkar därför direkt hur vår hjärna bearbetar våra känslor.
Vem kan utöva ljusterapi?
Ljusbehandling är säker och har få kontraindikationer. Det kan utövas utan medicinsk rådgivning av alla som vill behandla en patologi bland de ovan beskrivna, oavsett ålder.(exklusive små barn), kön, hudfärg.
För en effektiv session hemma är det perfekta att använda en CE-certifierad ljusterapilampa eller -glasögon i 30 minuter, helst på morgonen. För att ljusterapilampor ska placeras eller hängas på väggen är det idealiska avståndet mellan ljuskällan och ögonen 30 cm.
Studier har visat att ljusterapi kan utövas på ett säkert sätt tidigareför att påbörja din behandling, kontakta din läkare om:
- Du lider eller har lidit av depression
- Du är överkänslig för ljus
- Du lider av en ögonsjukdom som grå starr, glaukom, etc.
- Du lider av psykiska störningar
- Du genomgår behandling med psykotropa eller fotosensibiliserande mediciner
Om du upplever några problem (t.ex. huvudvärks eller ögontrötthet) efter användning av en ljusterapiapparat, vänligen informera din läkare.
För personer som lider av bipolära eller manodepressiva sjukdomar bör ljusterapi användas med försiktighet på grund av den möjliga risken att utlösa en manisk episod. Föregående medicinsk övervakning rekommenderas därför.
När ska man använda ljusterapi?
Forskare och läkare är överens om att ljusterapisessionen helst bör genomföras på morgonen snarare än på kvällen om det inte sker en fasförskjutning eller förskjutet arbete.
För barn och ungdomar, varaktigheten av exposition bör reduceras till max 15 - 20 minuter.
Generellt sett observeras de första effekterna från den första behandlingsveckan, men mycket ofta krävs 4 veckor för att observera mätbara biologiska förändringar.
I genomsnitt kan symtomen minska med 50 till 80 % beroende på patient. Detta är en frekvens som är jämförbar med antidepressiva men ljusterapi ger mycket färre biverkningar och är mycket billigare.
LinjenDetta bör påbörjas i september eller oktober och fortsätta till våren. Särskilt känsliga individer kan uppleva att symtomen återkommer bara några dagar efter att exponeringen upphört. I det här fallet, så snart de soliga dagarna kommer, rekommenderas det att minska varaktigheten av sessionerna gradvis.
Hur placerar man en ljusterapilampa?
För att utöva ljusterapi är det viktigt att skaffa en perfekt anpassad medicinsk apparat, nämligen en ljusterapilampa eller glasögon med CE-märkning. Ljusterapilampan SlimStyle eller White 072gör att du kan genomföra din session på morgonen vid frukosten och dela den med hela familjen.
För att behandlingen ska bli effektiv måste lampan placeras så att ljuset når ögonen. Det är egentligen inte nödvändigt att stirra på ljuskällan, det räcker för att den ska stanna kvar i synfältet. Ögonen måste dock vara öppna under sessionen så att strålarna kan nå näthinnan och överföra ljusimpulsen till hjärnan.