Zaburzenia snu lub bezsenność: przyczyny i leczenie
Jakie są główne przyczyny zaburzeń snu?
U dorosłych głównymi przyczynami są stres, lęk i depresja.
Budzenie się z uczuciem, że nie spałeś dobrze, jest dość powszechne wśród osób, które doświadczają:
- trudności z zasypianiem;
- i/lub jedno lub więcej nocnych przebudzeń;
- i/lub budzenie się zbyt wcześnie rano.
Zaburzenia te mogą występować punktualnie i sporadycznie, po niepokojącym zdarzeniu (irytacja, żałoba, krótkotrwała choroba fizyczna, środowiskohałaśliwy) lub czasami trwalszy. O chronicznej bezsenności możemy mówić wówczas, gdy problemy ze snem występują częściej niż 3 razy w tygodniu i przez okres dłuższy niż 3 miesiące.
Dorośli często doświadczają problemów z bezsennością, ale niektóre zaburzenia snuMożna je zaobserwować również u dzieci.
Jakie są najczęstsze zaburzenia snu?
To przewlekła bezsenność.
W 2017 r. cierpiało na nią 13,9% dorosłych w wieku od 18 do 75 lat, przy niezrównoważonym rozkładzie mężczyzn i kobiet: 16,9% w przypadku kobiet i tylko 9,1% w przypadku mężczyzn.< /p >
PJakie niedobory mogą powodować problemy ze snem?
Szeroka gama witamin i minerałów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu i utrzymania dobrego zdrowia. Niedobór któregokolwiek z poniższych elementów może szybko doprowadzić do kilku objawów, w tym bezsenności.
Witamina B12
Prawdziwy związek między zaburzeniami snu a vitamina B12 nie została jeszcze jednoznacznie ustalona, badania są w toku. Do tej pory sugerowano, że niedobór witaminy B12 może powodować patologie, takie jak depresja, a następnie powodować epizody bezsenności.
Witamina D
Niedobór witaminy D jest w dużej mierze spowodowany brakiem ekspozycji na światło słoneczne. Gdy poziom witaminy D jest niskies, mogą wystąpić zaburzenia snu. Nieregularny poziom witaminy D, zarówno niski, jak i nadmierny, wiąże się z problemami ze snem. Eksperci potwierdzili, że nadmiar witaminy D jest często odpowiedzialny za senność w ciągu dnia. Według niektórych badań, im mniej witaminy D otrzymuje nasz organizm, tym trudniej jest mu spać. Aby zwalczyć niedobory witaminy D, warto włączyć do swojej diety suplement diety.dietę i ćwiczenia terapii światłem, które pozwolą Twojemu organizmowi pobudzić wydzielanie witaminy D, szczególnie w okresach słabego oświetlenia zewnętrznego jesienią i zimą.
Żelazo
Niedokrwistość lub niedobór żelaza mogą powodować szeroką gamę objawów. Udowodniono, że im niższy poziom żelaza, tym większe prawdopodobieństwo wystąpienia zespołu niespokojnych nóg i tym niższa jego jakość.ma to wpływ na sen. Kiedy w organizmie brakuje żelaza, trudniej jest wyprodukować tryptofan, aminokwas niezbędny do produkcji melatoniny i serotoniny. Serotonina, zwana także „hormonem szczęścia”, ma bezpośredni wpływ na nastrój, funkcje poznawcze i zachowanie. Natomiast melatonina, zwana „hormonem snu”, bezpośrednio wpływa na cykl snu. W tym przypadku praktyka terapii światłem będzie stymulować wydzielanie tych hormonów, a tym samym łączyćłagodzą skutki niedoboru żelaza w organizmie.
Jak leczyć zaburzenia snu?
terapia światłem pozwala nam ponownie zsynchronizować nasze biologiczne zegar
Zasada terapii światłem polega na codziennej ekspozycji na sztuczne białe światło o „szerokim spektrum”. Światło emitowane przez stosowane urządzenie do terapii światłem (w szczególności lampę lub okulary) jest porównywalne ze światłem słonecznym, minus szkodliwe promienie, aby zrekompensować brak naturalnej ekspozycji. Zabieg ten jest skuteczny dla osób chcących zsynchronizować rytm swojego ciała z rytmem życia.
Rano terapia światłem stymuluje wydzielanie serotoniny. Wystawienie ciała na działanie światła słonecznego lub świecącej lampyŻadna terapia nie pozwoli nam uzyskać wystarczającego poziomu serotoniny, aby zrównoważyć nasz wewnętrzny zegar biologiczny. Hormon ten odgrywa zasadniczą rolę w wielu obszarach: regulacji apetytu, temperatury ciała, radzenia sobie ze stresem, bólu, rytmu snu itp.
Terapia światłem reguluje również wydzielanie melatoniny pod koniec dnia, aby przygotować organizm do snu. Melatonina to hormon, który nam dajepomaga nam odpocząć i zasnąć. Ekspozycja na światło zatrzymuje produkcję melatoniny i pozwala ciału łatwiej się aktywować i obudzić.
Wszystkie produkty, lampy i okulary Dayvia wspierają Cię w codziennej praktyce terapii światłem. Posiadający certyfikat CE urządzenia medycznego i w większości wyprodukowanyWyprodukowane we Francji produkty Dayvia stanowią najlepszą alternatywę dla terapii światłem. Zapewniają bezpieczeństwo użytkowania i skuteczność. Lampy Dayvia mają za zadanie zapewnić wystarczającą dawkę światła do pobudzenia komórek mózgowych, które w rozsądnej odległości (ok. 45cm) wyzwalają wydzielanie hormonów.
Lampy Dayvia Slimstyle, 072 lub Sundesk będzie Ci dyskretnie towarzyszyć w domu czy w biurze i wtapia się w Twoje wnętrze, a okulary Sunactiv, przyniosą CiBardziej przenośne rozwiązanie do terapii światłem, idealne do kontynuowania zajęć podczas porannej sesji terapii światłem.
