Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit: Ursachen und Behandlungen

Das Gefühl, nicht gut geschlafen zu haben, kommt bei Menschen, die Folgendes erleben, häufig vor:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen;
• und/oder ein oder mehrere nächtliche Erwachen;
• und/oder zu frühes Aufwachen am Morgen.

Diese nächtlichen Störungen erwecken den Eindruck, als hätte man eine Schlaf, der nicht sehr erholsam und nicht erholsam ist. Dies beeinträchtigt die Qualität des folgenden Tages: Müdigkeitsgefühl, Schläfrigkeit, Einschlafen während des Tages, erhöhte Nervosität, Konzentrations- und Merkschwierigkeiten.

Diese Störungen können einmalig und gelegentlich auftreten, nach einem beunruhigenden Ereignis (Ärgernis, Trauerfall, kurzfristige körperliche Erkrankung, laute Umgebung) oder manchmal auch länger andauern. Von chronischer Schlaflosigkeit kann dann gesprochen werden, wenn diese Schlafstörungen mehr als 3 Mal pro Woche und über einen Zeitraum von mehr als 3 Monaten auftreten.

Erwachsene leiden häufig unter Schlaflosigkeitsproblemen, aber auch bei Kindern können bestimmte Schlafstörungen beobachtet werden.

Was ist die häufigste Schlafstörung?

Das ist chronische Schlaflosigkeit.

Im Jahr 2017 litten 13,9 % der Erwachsenen im Alter von 18 bis 75 Jahren daran, wobei die Verteilung zwischen Männern und Frauen unausgewogen war: 16,9 % bei Frauen und nur 9,1 % bei Männern.

Welche Mängel können Schlafprobleme verursachen?

Damit unser Körper richtig funktioniert und gesund bleibt, ist eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen notwendig. Ein Mangel an einem der unten aufgeführten Elemente kann schnell zu mehreren Symptomen führen, einschließlich Schlaflosigkeit.

Vitamin B12

Der tatsächliche Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Vitamin B12 ist noch nicht eindeutig geklärt. Bisher wurde vermutet, dass ein Vitamin-B12-Mangel zu Krankheiten wie Depressionen führen und dann Schlaflosigkeit auslösen könnte.

Vitamin-D

Ein Vitamin-D-Mangel wird größtenteils durch mangelnde Sonneneinstrahlung verursacht. Bei einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel kann es zu Schlafstörungen kommen. Unregelmäßige Vitamin-D-Spiegel, entweder niedrige oder übermäßige Vitamin-D-Spiegel, werden mit Schlafproblemen in Verbindung gebracht. Experten haben bestätigt, dass ein Überschuss an Vitamin D häufig für Schläfrigkeit während des Tages verantwortlich ist. Einigen Untersuchungen zufolge ist es umso schwieriger zu schlafen, je weniger Vitamin D unser Körper erhält. Um einem Vitamin-D-Mangel vorzubeugen, empfiehlt es sich, ein Nahrungsergänzungsmittel in die Ernährung aufzunehmen und Lichttherapiesitzungen durchzuführen, die es Ihrem Körper ermöglichen, die Ausschüttung von Vitamin D anzuregen, insbesondere in Zeiten schwachen Außenlichts im Herbst und im Winter.

Eisen

Anämie oder Eisenmangel können eine Vielzahl von Symptomen auslösen. Es ist erwiesen, dass die Wahrscheinlichkeit, unter dem Restless-Legs-Syndrom zu leiden, umso höher ist, je niedriger der Eisenspiegel ist und desto stärker wird die Schlafqualität beeinträchtigt. Wenn dem Körper Eisen fehlt, ist es schwieriger, Tryptophan zu produzieren, die Aminosäure, die für die Produktion von Melatonin und Serotonin notwendig ist. Serotonin, auch „Glückshormon“ genannt, hat einen direkten Einfluss auf Stimmung, Kognition und Verhalten. Während Melatonin, das sogenannte „Schlafhormon“, direkten Einfluss auf den Schlafzyklus hat. In diesem Fall stimuliert die Anwendung der Lichttherapie die Ausschüttung dieser Hormone und begrenzt so die Auswirkungen des Eisenmangels auf den Körper.

Wie kann man Schlafstörungen heilen?

Die Lichttherapie hilft dabei, unsere biologische Uhr neu zu synchronisieren.

Das Prinzip der Lichttherapie besteht in der täglichen Einwirkung von künstlichem Weißlicht mit „breitem Spektrum “ . Das vom verwendeten Lichttherapiegerät (insbesondere Lampe oder Brille) abgegebene Licht ist vergleichbar mit dem der Sonne, abzüglich der schädlichen Strahlen, um die fehlende natürliche Belichtung auszugleichen. Diese Behandlung ist wirksam für Menschen, die den Rhythmus ihres Körpers mit ihrem Lebensrhythmus synchronisieren möchten.

Morgens regt eine Lichttherapie die Ausschüttung von Serotonin an. Wenn wir unseren Körper dem Sonnenlicht oder einer Lichttherapielampe aussetzen, können wir einen ausreichenden Serotoninspiegel erreichen, um unsere innere biologische Uhr auszugleichen. Und dieses Hormon spielt in vielen Bereichen eine wesentliche Rolle: Regulierung des Appetits, der Körpertemperatur, Stressbewältigung, Schmerzen, Schlafrhythmus usw.

Die Lichttherapie reguliert auch die Ausschüttung von Melatonin am Ende des Tages, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Melatonin ist das Hormon, das uns hilft, uns auszuruhen und einzuschlafen. Wenn Sie sich dem Licht aussetzen, wird die Produktion von Melatonin gestoppt und der Körper kann sich leichter aktivieren und aufwachen.

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