Søvnforstyrrelser eller søvnløshed: Årsager og behandlinger
Søvnforstyrrelser eller søvnløshed: Årsager og behandlinger
Vi bruger en tredjedel af vores liv på at sove. Søvn er afgørende for vores krop. At sove godt eller dårligt har vigtige konsekvensertanter på vores daglige helbred.
Den vigtigste søvnforstyrrelse er søvnløshed. Det er karakteriseret ved mangel på eller dårlig søvnkvalitet, som har betydelige konsekvenser for de fysiske, mentale og sociale aktiviteter den næste dag.
Hvad er hovedårsagerne til søvnforstyrrelser?
Hos voksne er hovedårsagerne stress, angst og depression.
At vågne op og føle, at du ikke sov godt er ret almindeligt blandt folk, der oplever:
- besvær med at falde i søvn;
- og/eller en eller flere natlige opvågninger;
- og/eller vågner for tidligt om morgenen.
Disse lidelser kan være punktlige og lejlighedsvise efter en foruroligende begivenhed (ærgrelse, sorg, kortvarig fysisk sygdom, miljøstøjende) eller sommetider mere holdbare. Vi kan så tale om kronisk søvnløshed, når disse vanskeligheder med at sove opstår mere end 3 gange om ugen og over en periode på mere end 3 måneder.
Voksne oplever ofte problemer med søvnløshed, men nogle søvnforstyrrelserDe kan også ses hos børn.
Hvad er den mest almindelige søvnforstyrrelse?
Det er kronisk søvnløshed.
I 2017 led 13,9 % af de voksne i alderen 18 til 75 år af det, med en ubalanceret fordeling mellem mænd og kvinder: 16,9 % for kvinder og kun 9,1 % for mænd.< /p >
SpHvilke mangler kan forårsage søvnproblemer?
En lang række vitaminer og mineraler er nødvendige for, at vores krop kan fungere korrekt og bevare et godt helbred. En mangel på et af disse elementer nedenfor kan hurtigt føre til flere symptomer, herunder søvnløshed.
B12-vitamin
Det virkelige forhold mellem søvnabnormiteter og vitamin B12 er endnu ikke klart fastslået, undersøgelser fortsætter. Indtil nu er det blevet foreslået, at en mangel på vitamin B12 kunne involvere patologier såsom depression og derefter kunne udløse episoder med søvnløshed.
D-vitamin
D-vitaminmangel er i høj grad forårsaget af manglende udsættelse for sollys. Når D-vitaminniveauet er lavtes, søvnforstyrrelser kan forekomme. Uregelmæssige niveauer af vitamin D, enten lave niveauer eller for høje niveauer af vitaminet, er blevet forbundet med søvnproblemer. Eksperter har valideret, at overskydende D-vitamin ofte er ansvarlig for søvnighed i dagtimerne. Ifølge nogle undersøgelser, jo mindre D-vitamin vores krop får, jo sværere er det at sove. For at bekæmpe D-vitaminmangel anbefales det at inkludere et kosttilskud i din kost.kost og praktiser lysterapi-sessioner, som vil give din krop mulighed for at stimulere sin udskillelse af D-vitamin, især i perioder med lavt udendørs lys om efteråret og vinteren.
Iron
Anæmi eller jernmangel kan udløse en lang række symptomer. Det er bevist, at jo lavere jernniveauet er, jo større er sandsynligheden for, at man lider af restless legs syndrom og jo lavere kvalitet.søvn påvirkes. Når kroppen mangler jern, er det sværere at producere tryptofan, den aminosyre, der er nødvendig for produktionen af melatonin og serotonin. Serotonin, også kaldet "lykkehormonet", har en direkte indflydelse på humør, kognition og adfærd. Mens melatonin, kaldet "søvnhormonet", direkte påvirker søvncyklussen. I dette tilfælde vil udøvelse af lysterapi stimulere udskillelsen af disse hormoner og derfor forbindeafbøde virkningerne af jernmangel på kroppen.
Hvordan helbreder man søvnforstyrrelser?
lysterapi giver os mulighed for at resynkronisere vores biologiske ur
Lysterapiprincippet består af daglig eksponering for "bredspektret" kunstigt hvidt lys. Lyset, der udsendes af det anvendte lysterapiapparat (især lampe eller briller) er sammenligneligt med solens, minus de skadelige stråler, for at kompensere for manglende naturlig eksponering. Denne behandling er effektiv for folk, der ønsker at synkronisere deres krops rytme med deres livsrytme.
Om morgenen stimulerer lysterapi sekretionen af serotonin. Udsætter vores krop for sollys eller en lyslampeingen terapi vil tillade os at have et tilstrækkeligt niveau af serotonin til at balancere vores indre biologiske ur. Og dette hormon spiller en væsentlig rolle på mange områder: regulering af appetit, kropstemperatur, stresshåndtering, smerter, søvnrytmer osv.
Lysterapi regulerer også melatoninsekretionen ved dagens slutning for at forberede kroppen til søvn. Melatonin er det hormon, der giver oshjælper os med at hvile og falde i søvn. At udsætte dig selv for lys stopper produktionen af melatonin og giver kroppen mulighed for lettere at aktivere og vågne op.
Alle Dayvia-produkter, lamper eller briller, støtter dig i din daglige praksis med lysterapi. Med CE medicinsk udstyr certificering og for det meste fremstilletProduceret i Frankrig, Dayvia produkter er det bedste lysterapi alternativ. De sikrer sikkerhed ved brug og effektivitet. Dayvia-lamper er designet til at give den tilstrækkelige dosis lys til at stimulere hjerneceller, som udløser hormonsekretioner på en rimelig afstand (ca. 45 cm).
Dayvia-lamper Slimstyle, 072 eller Sundesk vil ledsage dig diskret derhjemme eller på kontoret og vil passe ind i dit interiør, mens glassene Sunactiv, giver dig enMere bærbar lysterapiløsning, ideel til at fortsætte dine aktiviteter, mens du øver din morgenlysterapisession.
