Hur ställer du om din biologiska klocka?

Ett visst antal inre funktioner i människokroppen styrs av en del av vår kropp som kallas: biologisk klocka. I form av en cykel på cirka 24 timmar kommer den biologiska klockan att reglera olika funktioner som t.exsömn, aptit, humör eller till och med kroppstemperatur.

Den biologiska klockan, ibland kallad dygnsklockan, återställer sig själv varje dag tack vare dag/natt-cykeln.

Ljus kommer in i kroppen genom näthinnan, som skickar en elektrisk signal till den inre klockan som finns i de suprachiasmatiska kärnorna i vår hjärna. Och beroende på vilken information som tas emot kommer vår hjärna att utsöndra signalsubstansen anpassad till tiden på dygnet. Dettakommer i sin tur att aktivera kroppens svar.

Hur fungerar den biologiska klockan?

Den biologiska klockan hanterar människokroppens dygnscykel och bestämmer när vi kommer att vara som mest vakna under dagen.

Från att gå upp till lunchtid ökar vår vakenhet gradvis och minskar sedan gradvis fram till läggdags för att förbereda oss för sömn. Tider då det är lättare att somna kallas "inkörsportar till sömn."

GlobalemSedan finns det två stora: prepandialperioden, det vill säga strax efter middagen (mellan 13.00 och 15.00) och kvällen runt den vanliga läggdags.

Det är allmänt accepterat att dygnsrytmen varar 24 timmar. Den latinska etymologin för ordet circadian bekräftar detta, (circa = ungefär och dör = dag). Men i verkligheten tittar vi på en varaktighet på 23,5 till 24,5 timmar beroende på individ. En faktor förblir oförändrad för alla, den biologiska klockanique återställer tiden en gång per cykel.

Vilket organ styr den biologiska klockan? 

Inbäddat i hjärtat av hjärnan, är den biologiska klockans regleringscentrum beläget i de suprachiasmatiska kärnorna, somär själva belägna i hypotalamus. Hypotalamus är en körtel i centrala nervsystemet som ligger på den ventrala delen av hjärnan. Det möjliggör kopplingen mellan nervsystemet och det endokrina systemet som materialiseras av tallkottkörteln.

Som en riktig dirigent i hjärtat av hjärnan, påtvingar denna inre klocka dygnsrytmen på kroppen. Mer allmänt, oavsett om det gäller djur eller växter, allaArter har sin egen interna klocka och därför sin egen rytm.

Vilka orsaker kan desynkronisera biologiska rytmer?

Livets rytm synkroniseras inte nödvändigtvis med ljus, den inre klockan begränsas ofta av den sociala klockan (rytmer som påtvingas av den professionella aktiviteten - natt arbete eller förskjutna timmar, familjelivtillhörighet eller associativt engagemang).

Mer allmänt observeras dessa symtom vid en förändring av sömn-/vakencykelni förhållande till dygnssystemet eller i förhållande till omgivningen.

Det finns två typer av syndrom:

Syndromet fasframsteg, med tidig sömn och uppvaknande, ganska vanligt bland äldre.

Omvänt finns det också ett fasfördröjningssyndrom, med sen insomning och uppvaknande. Detta börjar vanligtvis i tonåren. 

Användningen av ljusterapi tillåtertra för att återsynkronisera den interna biologiska klockan genom att utföra en sorts "återställningstid". 

Hur balanserar du om din biologiska klocka?

Vissa vanorEnkla studier kan hjälpa dig att ta hand om din biologiska klocka naturligt:

• Gå och lägg dig och gå upp vid vanliga tider

• Undvik skärmar som surfplatta, telefon eller tv två timmar före läggdags
• När de första tecknen på sömn dyker upp, gå och lägg dig. Framför allt, kämpa inte mot sömnen.
• Undvik dryckerspännande på kvällen. Koffein, te, cola och energidrycker kan störa sömnen.
• Öva en lugn aktivitet innan du lägger dig.
• Öva regelbunden fysisk aktivitet, undvik ansträngande träning inom 3 timmar efter sänggåendet. Detta kan få motsatt effekt.

• Ställ in rumstemperaturen mellan 18 och 20°c. ObsSäkerhet och tystnad i rummet är också av stor betydelse.

  Träna regelbundet en ljusterapisession med Dayvia-lampor eller glasögon. En 30-minuters session varje morgon kan hjälpa dig att permanent synkronisera din inre biologiska klocka.

När ska man använda ljusterapilampor?

För optimal nytta är den bästa tiden att genomföra en ljusterapisession på morgonen, om möjligt precis efter att du har vaknat. Annars är exponering på morgonen också möjlig men med en lampa med lägre intensitet.

För att ge fler möjligheter till sina användare har Dayvia därför utrustat de flesta av sina lampor med dimmers som tillåter denna dubbel användning. 

Sundesk designbordslampa går ännu längre eftersom den förutom att vara en högpresterande ljusterapilampa även passar perfekt på ett skrivbord som en klassisk skrivbordslampa för resten för dagen.