Distúrbios do sono ou insônia: causas e tratamentos
Quais são as principais causas dos distúrbios do sono?
Em adultos, as principais causas são estresse, ansiedade e depressão.
Acordar com a sensação de que não dormiu bem é bastante comum entre pessoas que vivenciam:
- dificuldade em adormecer;
- e/ou um ou mais despertares noturnos;
- e/ou acordar muito cedo pela manhã.
Esses distúrbios podem ser pontuais e ocasionais, após um evento perturbador (aborrecimento, luto, doença física de curta duração, ambientebarulhento) ou às vezes mais durável. Podemos então falar de insônia crônica quando essas dificuldades para dormir ocorrem mais de 3 vezes por semana e durante um período superior a 3 meses.
Adultos frequentemente apresentam problemas de insônia, mas alguns distúrbios do sonoEles também podem ser observados em crianças.
Qual é o distúrbio do sono mais comum?
É insônia crônica.
Em 2017, 13,9% dos adultos com idades entre 18 e 75 anos sofriam com isso, com uma distribuição desequilibrada entre homens e mulheres: 16,9% para mulheres e apenas 9,1% para homens.
QQue deficiências podem causar problemas de sono?
Uma grande variedade de vitaminas e minerais são necessários para que nosso corpo funcione adequadamente e mantenha uma boa saúde. A deficiência de qualquer um dos elementos abaixo pode levar rapidamente a vários sintomas, incluindo insônia.
Vitamina B12
A verdadeira relação entre anomalias do sono e viA vitamina B12 ainda não foi claramente estabelecida, os estudos continuam em andamento. Até agora, foi sugerido que uma deficiência de vitamina B12 poderia envolver patologias como a depressão e desencadear episódios de insônia.
Vitamina D
A deficiência de vitamina D é causada em grande parte pela falta de exposição à luz solar. Quando os níveis de vitamina D estão baixosSim, podem ocorrer distúrbios do sono. Níveis irregulares de vitamina D, sejam níveis baixos ou excessivos da vitamina, têm sido associados a problemas de sono. Os especialistas validaram que o excesso de vitamina D costuma ser responsável pela sonolência diurna. De acordo com algumas pesquisas, quanto menos vitamina D nosso corpo recebe, mais difícil é dormir. Para combater a deficiência de vitamina D, é recomendável incluir um suplemento nutricional na dieta.faça dieta e pratique sessões de fototerapia que permitirão ao seu corpo estimular a secreção de vitamina D, especialmente durante períodos de pouca luz ao ar livre no outono e inverno.
Ferro
Anemia ou deficiência de ferro podem desencadear uma ampla gama de sintomas. Está provado que quanto mais baixo o nível de ferro, maior a probabilidade de sofrer da síndrome das pernas inquietas e maior a qualidadeo sono é afetado. Quando o corpo carece de ferro, é mais difícil produzir triptofano, aminoácido necessário para a produção de melatonina e serotonina. A serotonina, também chamada de “hormônio da felicidade”, tem impacto direto no humor, na cognição e no comportamento. Enquanto a melatonina, chamada de “hormônio do sono”, afeta diretamente o ciclo do sono. Neste caso, a prática da fototerapia estimulará a secreção desses hormônios e, portanto, vincularámitigar os efeitos da deficiência de ferro no corpo.
Como curar distúrbios do sono?
terapia de luz nos permite ressincronizar nosso biológico relógio.
O princípio da fototerapia consiste na exposição diária à luz branca artificial de “amplo espectro”. A luz emitida pelo aparelho de fototerapia utilizado (lâmpada ou óculos em particular) é comparável à do sol, menos os raios nocivos, para compensar a falta de exposição natural. Este tratamento é eficaz para pessoas que desejam sincronizar o ritmo do seu corpo com o seu ritmo de vida.
De manhã, a fototerapia estimula a secreção de serotonina. Expor nosso corpo à luz solar ou a uma lâmpadaA noterapia nos permitirá ter um nível suficiente de serotonina para equilibrar nosso relógio biológico interno. E esta hormona desempenha um papel essencial em muitas áreas: regulação do apetite, temperatura corporal, gestão do stress, dor, ritmos de sono, etc.
A fototerapia também regula a secreção de melatonina no final do dia para preparar o corpo para dormir. A melatonina é o hormônio que nos dános ajuda a descansar e adormecer. Expor-se à luz interrompe a produção de melatonina e permite que o corpo se ative e acorde com mais facilidade.
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