Disturbi del sonno o insonnia: cause e trattamenti
Quali sono le principali cause dei disturbi del sonno?
Negli adulti, le cause principali sono stress, ansia e depressione.
Svegliarsi con la sensazione di non aver dormito bene è abbastanza comune tra le persone che sperimentano:
- difficoltà ad addormentarsi;
- e/o uno o più risvegli notturni;
- e/o svegliarsi troppo presto la mattina.
Questi disturbi possono essere puntuali e occasionali, a seguito di un evento disturbante (fastidio, lutto, malattia fisica di breve durata, ambienterumoroso) o a volte più durevole. Possiamo quindi parlare di insonnia cronica quando queste difficoltà di sonno si verificano più di 3 volte a settimana e per un periodo superiore a 3 mesi.
Gli adulti soffrono spesso di problemi di insonnia, ma anche di disturbi del sonnoPossono essere osservati anche nei bambini.
Qual è il disturbo del sonno più comune?
È insonnia cronica.
Nel 2017 ne soffriva il 13,9% degli adulti tra i 18 e i 75 anni, con una distribuzione maschi/femmine squilibrata: 16,9% per le donne e solo 9,1% per gli uomini.< /p >
DQuali carenze possono causare problemi del sonno?
Un'ampia varietà di vitamine e minerali è necessaria affinché il nostro corpo funzioni correttamente e si mantenga in buona salute. Una carenza di uno qualsiasi degli elementi elencati di seguito può portare rapidamente a diversi sintomi, inclusa l'insonnia.
Vitamina B12
La reale relazione tra anomalie del sonno e vila tamina B12 non è stata ancora chiaramente stabilita, gli studi sono ancora in corso. Fino ad ora, è stato suggerito che una carenza di vitamina B12 potrebbe implicare patologie come la depressione e potrebbe quindi scatenare episodi di insonnia.
Vitamina D
La carenza di vitamina D è in gran parte causata dalla mancanza di esposizione alla luce solare. Quando i livelli di vitamina D sono bassisì, possono verificarsi disturbi del sonno. Livelli irregolari di vitamina D, sia bassi che eccessivi, sono stati collegati a problemi di sonno. Gli esperti hanno convalidato che l'eccesso di vitamina D è spesso responsabile della sonnolenza diurna. Secondo alcune ricerche, meno vitamina D viene assunta dal nostro corpo, più difficile sarà dormire. Per combattere la carenza di vitamina D, si consiglia di includere un integratore alimentare nella dieta.dieta e pratica sessioni di terapia della luce che consentiranno al tuo corpo di stimolare la secrezione di vitamina D, soprattutto durante i periodi di scarsa luce esterna in autunno e inverno.
Stirare
L'anemia o la carenza di ferro possono scatenare un'ampia gamma di sintomi. È stato dimostrato che più basso è il livello di ferro, maggiore è la probabilità di soffrire della sindrome delle gambe senza riposo e minore è la sua qualità.il sonno ne risente. Quando all’organismo manca il ferro, è più difficile produrre triptofano, l’amminoacido necessario per la produzione di melatonina e serotonina. La serotonina, chiamata anche “l’ormone della felicità”, ha un impatto diretto sull’umore, sulla cognizione e sul comportamento. Mentre la melatonina, chiamata “ormone del sonno”, influenza direttamente il ciclo del sonno. In questo caso, la pratica della terapia della luce stimolerà la secrezione di questi ormoni e quindi il collegamentomitigare gli effetti della carenza di ferro sul corpo.
Come curare i disturbi del sonno?
la terapia della luce ci consente di risincronizzare il nostro sistema biologico orologio.
Il principio della terapia della luce consiste nell'esposizione quotidiana alla luce bianca artificiale "ad ampio spettro". La luce emessa dall'apparecchio per la luminoterapia utilizzato (lampada o occhiali in particolare) è paragonabile a quella del sole, esclusi i raggi nocivi, per compensare la mancanza di esposizione naturale. Questo trattamento è efficace per le persone che desiderano sincronizzare il ritmo del proprio corpo con il ritmo della vita.
Al mattino, la terapia della luce stimola la secrezione di serotonina. Esporre il nostro corpo alla luce del sole o ad una lampada accesanessuna terapia ci consentirà di avere un livello di serotonina sufficiente per bilanciare il nostro orologio biologico interno. E questo ormone svolge un ruolo essenziale in molti ambiti: regolazione dell'appetito, temperatura corporea, gestione dello stress, dolore, ritmi del sonno, ecc.
La terapia della luce regola anche la secrezione di melatonina a fine giornata per preparare il corpo al sonno. La melatonina è l'ormone che ci dàci aiuta a riposare e ad addormentarci. Esporsi alla luce ferma la produzione di melatonina e permette al corpo di attivarsi e svegliarsi più facilmente.
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