Trastornos del sueño o insomnio: Causas y tratamientos
¿Cuáles son las principales causas de los trastornos del sueño?
En los adultos, las principales causas son el estrés, la ansiedad y la depresión.
Despertarse sintiendo que no has dormido bien es bastante común entre las personas que experimentan:
- dificultad para conciliar el sueño;
- y/o uno o más despertares nocturnos;
- y/o despertarse demasiado temprano en la mañana.
Estos trastornos pueden ser puntuales y ocasionales, después de un acontecimiento perturbador (molestia, duelo, enfermedad física de corta duración, entornoruidoso) o, a veces, más duradero. Podemos hablar entonces de insomnio crónico cuando estas dificultades para dormir se presentan más de 3 veces por semana y durante un período superior a 3 meses.
Los adultos frecuentemente experimentan problemas de insomnio, pero algunos trastornos del sueñoTambién se pueden observar en niños.
¿Cuál es el trastorno del sueño más común?
Es insomnio crónico.
En 2017, el 13,9% de los adultos entre 18 y 75 años la padecían, con una distribución desequilibrada entre hombres y mujeres: el 16,9% de las mujeres y solo el 9,1% de los hombres.< /p >
P¿Qué deficiencias pueden provocar problemas de sueño?
Una amplia variedad de vitaminas y minerales son necesarios para que nuestro cuerpo funcione correctamente y mantenga una buena salud. Una deficiencia en cualquiera de los siguientes elementos puede provocar rápidamente varios síntomas, incluido el insomnio.
Vitamina B12
La relación real entre las anomalías del sueño y viLa vitamina B12 aún no se ha establecido claramente, los estudios continúan en curso. Hasta ahora se ha sugerido que una deficiencia de vitamina B12 podría implicar patologías como la depresión y luego desencadenar episodios de insomnio.
Vitamina D
La deficiencia de vitamina D se debe en gran medida a la falta de exposición a la luz solar. Cuando los niveles de vitamina D son bajosEs posible que se produzcan trastornos del sueño. Los niveles irregulares de vitamina D, ya sean niveles bajos o excesivos de la vitamina, se han relacionado con problemas de sueño. Los expertos han validado que el exceso de vitamina D suele ser responsable de la somnolencia diurna. Según algunas investigaciones, cuanto menos vitamina D recibe nuestro cuerpo, más difícil le resulta conciliar el sueño. Para combatir la deficiencia de vitamina D se recomienda incluir un complemento nutricional en la dieta.Haz dieta y practica sesiones de fototerapia que permitirán a tu cuerpo estimular su secreción de vitamina D, especialmente durante los períodos de poca luz exterior en otoño e invierno.
Plancha
La anemia o la deficiencia de hierro pueden desencadenar una amplia gama de síntomas. Se ha comprobado que cuanto menor es el nivel de hierro, más probabilidades hay de sufrir el síndrome de piernas inquietas y mayor es la calidad.el sueño se ve afectado. Cuando el cuerpo carece de hierro, es más difícil producir triptófano, el aminoácido necesario para la producción de melatonina y serotonina. La serotonina, también llamada “hormona de la felicidad”, tiene un impacto directo en el estado de ánimo, la cognición y el comportamiento. Mientras que la melatonina, llamada “hormona del sueño”, afecta directamente el ciclo del sueño. En este caso, la práctica de la fototerapia estimulará la secreción de estas hormonas y por tanto vincularáMitigar los efectos de la deficiencia de hierro en el organismo.
¿Cómo curar los trastornos del sueño?
la luminoterapia nos permite resincronizar nuestras funciones biológicas. reloj.
El principio de la fototerapia consiste en la exposición diaria a luz blanca artificial de “amplio espectro”. La luz emitida por el dispositivo de fototerapia utilizado (lámpara o gafas en particular) es comparable a la del sol, menos los rayos nocivos, para compensar la falta de exposición natural. Este tratamiento es eficaz para personas que quieren sincronizar el ritmo de su cuerpo con su ritmo de vida.
Por la mañana, la fototerapia estimula la secreción de serotonina. Exponer nuestro cuerpo a la luz solar o a una lámpara de luz.La noterapia nos permitirá tener un nivel suficiente de serotonina para equilibrar nuestro reloj biológico interno. Y es que esta hormona juega un papel esencial en muchos ámbitos: regulación del apetito, temperatura corporal, gestión del estrés, dolor, ritmos del sueño, etc.
La fototerapia también regula la secreción de melatonina al final del día para preparar el cuerpo para dormir. La melatonina es la hormona que nos aportaNos ayuda a descansar y conciliar el sueño. Exponerse a la luz detiene la producción de melatonina y permite que el cuerpo se active y despierte más fácilmente.
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