Jak zresetować zegar biologiczny?

Od wstania do południa nasza czujność stopniowo wzrasta, a następnie stopniowo maleje, aż do pory snu, aby przygotować nas do snu. Czasy, w których łatwiej jest zasnąć, nazywane są „bramami do snu”.

Globalneent, są 2 główne: okres przedpandialny, to znaczy tuż po południowym posiłku (między 13:00 a 15:00) i wieczór w okolicach zwykłej pory snu.

Powszechnie przyjmuje się, że rytm dobowy trwa 24 godziny. Potwierdza to łacińska etymologia słowa okołodobowego (około = w przybliżeniu i umiera = dzień). Ale w rzeczywistości mówimy o czasie trwania od 23,5 do 24,5 godzin, w zależności od osoby. Jeden czynnik pozostaje niezmienny dla wszystkich – zegar biologicznyique resetuje czas raz na cykl.

Jaki organ kontroluje zegar biologiczny? 

Ośrodek regulacyjny zegara biologicznego, umiejscowiony w sercu mózgu, znajduje się w jądrach nadskrzyżowaniowych, któresame znajdują się w podwzgórzu. Podwzgórze to gruczoł ośrodkowego układu nerwowego zlokalizowany w brzusznej części mózgu. Tworzy połączenie między układem nerwowym a układem hormonalnym poprzez szyszynkę.

Jak prawdziwy przewodnik znajdujący się w sercu mózgu, ten wewnętrzny zegar narzuca organizmowi rytm dobowy. Mówiąc szerzej, zwierzęce lub roślinne, wszystkoGatunki mają swój własny zegar wewnętrzny, a co za tym idzie, swój własny rytm.

Jakie przyczyny mogą desynchronizować rytmy biologiczne?

Rytm życia niekoniecznie synchronizuje się ze światłem, zegar wewnętrzny często ograniczany jest przez zegar społeczny (rytmy narzucone przez aktywność zawodową – noc praca lub rozłożone godziny pracy, życie rodzinneafiliacja lub zaangażowanie stowarzyszeniowe).

Ogólnie rzecz biorąc, obserwuje się następujące objawy w przypadku przesunięcia cyklu snu/czuwaniaw odniesieniu do układu dobowego lub w odniesieniu do środowiska.

Istnieją 2 rodzaje syndromów:

Zespół przesunięcia fazy, z wczesnym zasypianiem i przebudzeniem, dość powszechny wśród osób starszych.

I odwrotnie, istnieje również zespół opóźnienia fazowego, obejmujący późne zasypianie i budzenie się. Zwykle zaczyna się to w okresie dojrzewania. 

Pozwala na to zastosowanie terapii światłemtra, aby ponownie zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny, wykonując swego rodzaju „czas resetowania”. 

Jak przywrócić równowagę zegara biologicznego?

Niektóre nawykiProste badania mogą pomóc Ci w naturalny sposób zadbać o swój zegar biologiczny:

• Kładź się i wstawaj o stałych porach

• Unikaj korzystania z ekranów tabletu, telefonu lub telewizora na 2 godziny przed snem
• Kiedy pojawią się pierwsze oznaki snu, idź spać. Przede wszystkim nie walcz ze snem.
• Unikaj napojówekscytujące wieczorem. Kofeina, herbata, cola i napoje energetyczne mogą zakłócać sen.
• Przed snem wykonaj spokojną aktywność.
• Uprawiaj regularną aktywność fizyczną, unikając forsownych ćwiczeń w ciągu 3 godzin przed snem. Może to mieć odwrotny skutek.

• Ustaw temperaturę w pomieszczeniu pomiędzy 18 a 20°C. obsNiebagatelne znaczenie ma także bezpieczeństwo i cisza w pomieszczeniu.

  Regularnie ćwicz sesję terapii światłem z lampami lub okularami Dayvia. 30-minutowa sesja każdego ranka może pomóc Ci trwale zsynchronizować wewnętrzny zegar biologiczny.

Kiedy stosować lampy do terapii światłem?

Aby uzyskać optymalne korzyści, najlepszą porą na przeprowadzenie sesji terapii światłem jest poranek, jeśli to możliwe zaraz po przebudzeniu. W przeciwnym razie możliwa jest również ekspozycja rano, ale przy użyciu lampy o niższym natężeniu.

Aby zapewnić swoim użytkownikom więcej możliwości, Dayvia wyposażyła większość swoich lamp w ściemniacze, które umożliwiają to podwójne zastosowanie. 

Designerska lampa biurkowa Sundesk idzie jeszcze dalej, ponieważ jest nie tylko wysokowydajną lampą do terapii światłem, ale także idealnie pasuje na biurko jako klasyczna lampa biurkowa dnia.