Søvnforstyrrelser eller søvnløshet: årsaker og behandlinger
Søvnforstyrrelser eller søvnløshet: årsaker og behandlinger
Vi bruker en tredjedel av livet på å sove. Søvn er viktig for kroppen vår. Å sove godt eller dårlig har viktige konsekvensertanter på vår daglige helse.
Den viktigste søvnforstyrrelsen er søvnløshet. Det er preget av mangel på eller dårlig søvnkvalitet som har betydelige konsekvenser for de fysiske, mentale og sosiale aktivitetene neste dag.
Hva er hovedårsakene til søvnforstyrrelser?
Hos voksne er hovedårsakene stress, angst og depresjon.
Å våkne og føle at du ikke sov godt er ganske vanlig blant folk som opplever:
- vansker med å sovne;
- og/eller en eller flere nattlige oppvåkninger;
- og/eller våkner for tidlig om morgenen.
Disse lidelsene kan være punktlige og sporadiske, etter en forstyrrende hendelse (irritasjon, sorg, kortvarig fysisk sykdom, miljøstøyende) eller noen ganger mer holdbare. Vi kan da snakke om kronisk søvnløshet når disse søvnvanskene oppstår mer enn 3 ganger i uken og over en periode på mer enn 3 måneder.
Voksne opplever ofte søvnløshetsproblemer, men noen søvnforstyrrelserDe kan også observeres hos barn.
Hva er den vanligste søvnforstyrrelsen?
Det er kronisk søvnløshet.
I 2017 led 13,9 % av voksne i alderen 18 til 75 år av det, med en ubalansert fordeling mellom menn og kvinner: 16,9 % for kvinner og bare 9,1 % for menn.< /p >
SpHvilke mangler kan forårsake søvnproblemer?
En lang rekke vitaminer og mineraler er nødvendig for at kroppen vår skal fungere som den skal og opprettholde god helse. En mangel på noen av disse elementene nedenfor kan raskt føre til flere symptomer, inkludert søvnløshet.
Vitamin B12
Det virkelige forholdet mellom søvnabnormiteter og vitamin B12 er ennå ikke klart etablert, studier pågår fortsatt. Inntil nå har det vært antydet at mangel på vitamin B12 kan innebære patologier som depresjon og kan utløse episoder med søvnløshet.
D-vitamin
D-vitaminmangel er i stor grad forårsaket av manglende eksponering for sollys. Når vitamin D-nivået er lavtes, søvnforstyrrelser kan forekomme. Uregelmessige nivåer av vitamin D, enten lave nivåer eller for høye nivåer av vitaminet, har vært knyttet til søvnproblemer. Eksperter har validert at overflødig vitamin D ofte er ansvarlig for søvnighet på dagtid. I følge noen undersøkelser, jo mindre vitamin D kroppen vår får, jo vanskeligere er det å sove. For å bekjempe vitamin D-mangel, anbefales det å inkludere et kosttilskudd i kostholdet ditt.kosthold og praktisere lysterapiøkter som vil tillate kroppen din å stimulere utskillelsen av vitamin D, spesielt i perioder med lite utelys om høsten og vinteren.
Stryk
Anemi eller jernmangel kan utløse en lang rekke symptomer. Det er bevist at jo lavere jernnivået er, jo mer sannsynlig er det at man lider av restless legs syndrom og jo lavere kvalitetsøvn påvirkes. Når kroppen mangler jern, er det vanskeligere å produsere tryptofan, aminosyren som er nødvendig for produksjonen av melatonin og serotonin. Serotonin, også kalt "lykkehormonet", har en direkte innvirkning på humør, kognisjon og atferd. Mens melatonin, kalt "søvnhormonet", påvirker søvnsyklusen direkte. I dette tilfellet vil praktiseringen av lysterapi stimulere utskillelsen av disse hormonene og derfor lenkeredusere effekten av jernmangel på kroppen.
Hvordan kurere søvnforstyrrelser?
lysterapi lar oss resynkronisere våre biologiske klokke
Prinsippet for lysterapi består av daglig eksponering for "bredspektret" kunstig hvitt lys. Lyset som sendes ut av lysterapiapparatet som brukes (spesielt lampe eller briller) er sammenlignbart med solen, minus de skadelige strålene, for å kompensere for mangel på naturlig eksponering. Denne behandlingen er effektiv for folk som ønsker å synkronisere kroppens rytme med livsrytmen.
Om morgenen stimulerer lysterapi utskillelsen av serotonin. Utsetter kroppen vår for sollys eller en lyslampeNotherapy vil tillate oss å ha et tilstrekkelig nivå av serotonin til å balansere vår indre biologiske klokke. Og dette hormonet spiller en viktig rolle på mange områder: regulering av appetitt, kroppstemperatur, stressmestring, smerte, søvnrytmer osv.
Lysterapi regulerer også melatoninsekresjonen på slutten av dagen for å forberede kroppen på søvn. Melatonin er hormonet som gir osshjelper oss å hvile og sovne. Å utsette deg selv for lys stopper produksjonen av melatonin og lar kroppen aktivere og våkne lettere.
Alle Dayvia-produkter, lamper eller briller, støtter deg i din daglige praksis med lysterapi. Å ha CE-sertifisering for medisinsk utstyr og for det meste produsertProdusert i Frankrike, er Dayvia-produktene det beste lysterapialternativet. De sikrer sikkerhet ved bruk og effektivitet. Dayvia-lamper er designet for å gi tilstrekkelig dose lys til å stimulere hjerneceller som utløser hormonsekresjoner på en rimelig avstand (ca. 45 cm).
Dayvia-lamper Slimstyle, 072 eller Sundesk vil følge deg diskret hjemme eller på kontoret og vil gli inn i interiøret ditt, mens brillene Sunactiv, gir deg enMer bærbar lysterapiløsning, ideell for å fortsette aktivitetene dine mens du trener morgenlysterapiøkten.
