Seizoensgebonden depressie

Seizoensgebonden depressie, of seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD), is een depressie die wordt veroorzaakt door een vermindering van de intensiteit van het buitenlicht. Het manifesteert zich dus wezenlijkin de herfst of winter.

Vanuit medisch oogpunt spreken we van seizoensdepressie wanneer de symptomen elk jaar op hetzelfde tijdstip verschijnen, gedurende minstens twee opeenvolgende jaren, en aanhouden tot de komst van de lente en de stijging van de temperatuur van het buitenlicht.

In de winter zijn de dagen korter en is het licht lager. Een zonnige zomerdag kan perfect gemeten worden op 100.000 lux (maateenheid voor helderheid), terwijl wekomt uit op slechts 2000 lux voor een tamelijk bewolkte winterdag.

Graden van helderheid: enkele richtlijnen...

• Zonnige zomerdag: 50.000 tot 130.000 lux;
• Zonnige winterdag: 2.000 tot 20.000 lux;
• Binnen een huis: 100 tot 500 lux;
• In een goed verlicht kantoor: 400 tot 1.000 lux.

In 1984 was het dokter Norman E. Rosenthal, een onderzoeker aan het National Institute of Mental Health, die als eerstehet verband aantonen tussen licht en depressie. Hij nam deel aan de medische definitie van seizoensgebonden depressie. Door te observeren dat blootstelling aan een bepaald kunstlicht de toestand van mensen die lijden aan depressieve symptomen tijdens het winterseizoen zou kunnen verbeteren, demonstreerde hij de rol die helderheid speelt op de interne biologische klok en de stemming.

Wat zijn de symptomen?

We kunnen een bepaald aantal symptomen waarnemenDe kenmerken van seizoensdepressie:

• Prikkelbaarheid en een slecht humeur gedurende de dag,
• Staat van chronische vermoeidheid, slaperigheid overdag en moeite met opstaan ​​in de ochtend
• Verlies van interesse en gebrek aan initiatief
• Gebrek aan concentratie
• Het gevoel hebben dat u langzamer gaat werken of juist geïrriteerd bent
• Aanzienlijke behoefte aan slaap
• Lagere productiviteit op het werk of tijdens het studeren
• Verlaagd libido

Als reactie op deze toestanden kan het individu soms compenserend gedrag vertonen door meer alcohol te consumeren of toe te geven aan een oncontroleerbare hunkering naar zoet voedsel. Deze excessen leiden vaak tot gewichtstoename. De symptomen verdwijnen geleidelijk in het voorjaar of tijdens een uitstapje onder de zon.

Wanneer begint seizoensdepressiebegint? 

Van oktober tot eind maart, meis meer in het bijzonder in november, december en januari. Het manifesteert zich wanneer het externe licht afneemt, in de herfst-winter.

Hoe versla je haar?

Aangezien seizoensdepressie het gevolg is van een gebrek aan licht, is het over het algemeen voldoende om dit gebrek te compenseren om al je energie terug te krijgen.

Zelfs als veel tijd buiten doorbrengen een goede oplossing lijkt, is dit gezien de zwakte doorgaans onvoldoendeDe intensiteit van de zonnestralen in de herfst-winter

Algemeen erkend voor de behandeling van de symptomen van seizoensgebonden depressie, lichttherapie, een vorm van fototherapie (therapie waarbij licht wordt gebruikt), bestaat uit het dagelijks blootstellen van jezelf, op een vast tijdstip, aan wit licht met een hoge intensiteit.

Wij adviseren een blootstelling van circa 30 minuten per dag aan een lamp met een lichtintensiteit van 10.000 lux of 480 nanometer. De ochtend blijft het gunstigste tijdstip van de dagvoor optimale resultaten.

Talrijke onderzoeken bevestigen de effectiviteit van lichttherapie bij de meerderheid van de mensen die het proberen.

Over het algemeen wordt een effect op de symptomen gevoeld na 2 tot 4 dagen oefenen, maar vaak zijn 4 weken gebruik nodig voordat een duidelijke verbetering en meetbare biologische veranderingen worden waargenomen.

In het ideale geval begint de behandeling in september of oktober en gaat door tot de lente.

Waarom een ​​lichttherapielamp gebruiken?

Om een ​​optimale effectiviteit te verkrijgen moet lichttherapie worden beoefend met een lamp die speciaal voor dit doel is ontworpen. Om het gewenste effect te bereiken is een intensiteit van 10.000 lux of een golflengte van 480 nanometer op 30 cm nodig. Er zijn veel lampen op de markt die veel goedkoper zijn maar daardoor ook veel minder krachtig.  Voor een lamp die 2000 lux weergeeft, is dit de belichtingstijdDe blootstelling wordt met 5 vermenigvuldigd, dus 2u30 blootstelling per dag.

Een ander even belangrijk punt is ervoor te zorgen dat de lamp een volledig lichtspectrum uitstraalt, vrij van schadelijke stralen. Een product dat voldoet aan de IEC62471-norm zal u op dit punt geruststellen.

In het ideale geval wordt de lichtbron op ooghoogte geplaatst, op een afstand van 30 cm tot 60 cm. Het is niet nodig om naar het licht te kijken, het mag alleen binnen het gezichtsveld zijn.

Een nieuwe generatieEen paar jaar geleden kwam er een draagbare lamp in de vorm van een bril op de markt.  Ze zenden alleen cyaanblauw licht uit, dat een golflengte heeft van ongeveer 480 nanometer. Volgens bepaalde onderzoeken is het vooral dit lichtspectrum dat inwerkt op de hormonen van de circadiane cyclus. De compacte, lichtgewicht en draagbare lichttherapiebril is perfect voor mensen die veel reizen of hun activiteiten willen voortzettengewoonten tijdens het uitvoeren van hun lichttherapiesessie.