Hoe reset je je biologische klok?

 

 

Een bepaald aantal interne functies van het menselijk lichaam worden beheerd door een element van ons lichaam genaamd: biologische klok. In de vorm van een cyclus van ongeveer 24 uur zal de biologische klok verschillende functies regelen, zoalsslaap, eetlust, humeur of zelfs lichaamstemperatuur.

De biologische klok, ook wel de circadiaanse klok genoemd, stelt zichzelf elke dag opnieuw in dankzij de dag-/nachtcyclus.

Licht komt het lichaam binnen via het netvlies, dat een elektrisch signaal stuurt naar de interne klok in de suprachiasmatische kernen van onze hersenen. En afhankelijk van de ontvangen informatie zullen onze hersenen de neurotransmitter afscheiden die is aangepast aan het tijdstip van de dag. Ditzal op zijn beurt de reactie van het lichaam activeren.

 

Hoe werkt de biologische klok?

De biologische klok beheert de circadiaanse cyclus van het menselijk lichaam en bepaalt wanneer we overdag het meest wakker zijn.

Vanaf het opstaan ​​tot het middaguur neemt onze alertheid geleidelijk toe en neemt vervolgens geleidelijk af tot het naar bed gaan om ons voor te bereiden op de slaap. Tijden waarin in slaap vallen gemakkelijker is, worden ‘poorten naar slaap’ genoemd.

GlobalemUiteindelijk zijn er twee belangrijke: de prepandiale periode, dat wil zeggen net na de middagmaaltijd (tussen 13.00 en 15.00 uur) en de avond rond de gebruikelijke bedtijd.

Het is algemeen aanvaard dat het circadiane ritme 24 uur aanhoudt. De Latijnse etymologie van het woord circadian bevestigt dit (circa = ongeveer en sterft = dag). Maar in werkelijkheid kijken we naar een duur van 23,5 tot 24,5 uur, afhankelijk van het individu. Eén factor blijft voor iedereen onveranderd: de biologische klokique stelt de tijd eenmaal per cyclus opnieuw in.

 

Welk orgaan bestuurt de biologische klok? 

Gelegen in het hart van de hersenen, bevindt het regulerende centrum van de biologische klok zich in de suprachiasmatische kernen, diebevinden zich zelf in de hypothalamus. De hypothalamus is een klier van het centrale zenuwstelsel die zich in het ventrale deel van de hersenen bevindt. Het maakt de verbinding tussen het zenuwstelsel en het endocriene systeem, gematerialiseerd door de pijnappelklier.

Net als een echte geleider die zich in het hart van de hersenen bevindt, legt deze interne klok het circadiane ritme op aan het lichaam. Meer in het algemeen, of het nu om dieren of planten gaat, allemaalSoorten hebben hun eigen interne klok en dus hun eigen ritme.

Welke oorzaken kunnen biologische ritmes desynchroniseren?

Het ritme van het leven synchroniseert niet noodzakelijkerwijs met licht, de interne klok wordt vaak beperkt door de sociale klok (ritmes opgelegd door de professionele activiteit - nacht werk of gespreide uren, gezinslevenaangesloten of associatieve betrokkenheid).

Meer in het algemeen worden deze symptomen waargenomen in het geval van een verschuiving in de slaap/waakcyclusin relatie tot het circadiane systeem of in relatie tot de omgeving.

Er zijn 2 soorten syndromen:

Het syndroom van fasevooruitgang, met een vroeg begin van slaap en ontwaken, komt vrij vaak voor bij ouderen.

Omgekeerd bestaat er ook een fasevertraging syndroom, waarbij laat in slaap valt en wakker wordt. Dit begint meestal in de adolescentie. 

Het gebruik van lichttherapie maakt dit mogelijktra om de interne biologische klok opnieuw te synchroniseren door een soort “resettijd” uit te voeren. 

Hoe kunt u uw biologische klok opnieuw in evenwicht brengen?

Sommige gewoontenEenvoudige onderzoeken kunnen u helpen op natuurlijke wijze voor uw biologische klok te zorgen:

• Ga op vaste tijden naar bed en sta op

• Vermijd schermen zoals tablet, telefoon of televisie 2 uur voor het slapen gaan
• Wanneer de eerste tekenen van slaap verschijnen, ga dan naar bed. Vecht vooral niet tegen de slaap.
• Vermijd drankjesSpannend in de avond. Cafeïne, thee, cola en energiedrankjes kunnen de slaap verstoren.
• Oefen een rustige activiteit voordat je naar bed gaat.
• Oefen regelmatige fysieke activiteit en vermijd zware lichamelijke inspanning binnen 3 uur voor het slapengaan. Dit kan het tegenovergestelde effect hebben.

• Stel de kamertemperatuur in tussen 18 en 20°C. De obsOok veiligheid en stilte in de ruimte zijn van groot belang.

  Oefen regelmatig een lichttherapiesessie met Dayvia-lampen of -glazen. Elke ochtend een sessie van 30 minuten kan u helpen uw interne biologische klok permanent opnieuw te synchroniseren.

 

Wanneer lichttherapielampen gebruiken?

Voor een optimaal resultaat is de beste tijd om een ​​lichttherapiesessie uit te voeren 's morgens, indien mogelijk vlak na het ontwaken. Anders is blootstelling in de ochtend ook mogelijk, maar dan met een lamp met een lagere intensiteit.

Om zijn gebruikers meer mogelijkheden te bieden, heeft Dayvia daarom de meeste van zijn lampen uitgerust met dimmers die dit dubbele gebruik mogelijk maken. 

De Sundesk design bureaulamp gaat nog een stap verder, want naast een krachtige lichttherapielamp past hij ook perfect op een bureau als bureaulamp voor de rest van de dag.