Saisonale Depression

Saisonale Depression oder saisonale affektive Störung (SAD) ist eine Depression, die durch eine verminderte Lichtintensität im Freien hervorgerufen wird. Sie manifestiert sich daher vor allem im Herbst oder Winter.

Aus medizinischer Sicht sprechen wir von einer saisonalen Depression, wenn die Symptome mindestens zwei Jahre lang jedes Jahr zur gleichen Zeit auftreten und bis zum Beginn des Frühlings und der Zunahme der Lichtintensität im Freien anhalten.

Im Winter sind die Tage kürzer und das Licht schwächer. Ein sonniger Sommertag kann perfekt mit 100.000 Lux (Maßeinheit der Helligkeit) gemessen werden, während wir an einem eher bewölkten Wintertag kaum 2000 Lux erreichen.

Helligkeitsgrade: einige Benchmarks...

• Sonniger Sommertag: von 50.000 bis 130.000 Lux;
• Sonniger Wintertag: 2.000 bis 20.000 Lux;
• Im Inneren eines Hauses: 100 bis 500 Lux;
• In einem gut beleuchteten Büro: 400 bis 1.000 Lux.

Im Jahr 1984 war es Doktor Norman E. Rosenthal, ein Forscher am National Institute of Mental Health, der als erster den Zusammenhang zwischen Licht und Depression nachwies. Er beteiligte sich an der medizinischen Definition der saisonalen Depression. Indem er beobachtete, dass die Einwirkung eines bestimmten künstlichen Lichts den Zustand von Menschen mit depressiven Symptomen im Winter verbessern könnte, zeigte er, welche Rolle die Helligkeit auf die innere biologische Uhr und die Stimmung spielt.

Was sind die Symptome ?

Es können eine Reihe charakteristischer Symptome einer saisonalen Depression beobachtet werden:

• Reizbarkeit und Niedergeschlagenheit den ganzen Tag über,
• Chronische Müdigkeit, Tagesschläfrigkeit und Schwierigkeiten beim Aufstehen am Morgen
• Verlust des Interesses und mangelnde Initiative
• Wenig Konzentration
• Das Gefühl, langsamer zu werden oder im Gegenteil aufgeregt zu sein
• Erhebliches Schlafbedürfnis
• Reduzierte Produktivität bei der Arbeit oder im Studium
• Verminderte Libido

Als Reaktion auf diese Zustände kann die betroffene Person manchmal kompensatorisches Verhalten an den Tag legen, indem sie mehr Alkohol konsumiert oder einem unkontrollierbaren Verlangen nach süßen Speisen erliegt. Diese Überschüsse führen häufig zu einer Gewichtszunahme. Im Frühling oder bei einem Ausflug in die Sonne verschwinden die Symptome allmählich.

 Wann beginnt eine saisonale Depression ?

 Von Oktober bis Ende März, insbesondere jedoch im November, Dezember und Januar. Es manifestiert sich, wenn das äußere Licht im Herbst und Winter abnimmt.

Wie kann man es besiegen?

 Da eine saisonale Depression auf einen Mangel an Licht folgt, reicht es im Allgemeinen aus, diesen Mangel auszugleichen, um wieder neue Energie zu tanken.

Obwohl es eine gute Lösung zu sein scheint, viel Zeit im Freien zu verbringen, reicht dies angesichts der geringen Intensität der Sonnenstrahlen im Herbst und Winter im Allgemeinen nicht aus

Die Lichttherapie, eine Form der Phototherapie (Lichttherapie), ist weithin für die Behandlung der Symptome einer saisonalen Depression anerkannt und besteht darin, sich täglich zu einer festgelegten Zeit hochintensivem weißem Licht auszusetzen.

Wir empfehlen, sich täglich etwa 30 Minuten lang einer Lampe mit einer Lichtintensität von 10.000 Lux oder 480 Nanometern auszusetzen. Der Morgen bleibt die günstigste Tageszeit für optimale Ergebnisse.

Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit der Lichttherapie bei der Mehrzahl der Menschen, die sie ausprobieren.

Im Allgemeinen ist eine Wirkung auf die Symptome nach 2 bis 4 Tagen Anwendung spürbar, oft ist jedoch eine 4-wöchige Anwendung erforderlich, bevor eine deutliche Verbesserung und messbare biologische Veränderungen beobachtet werden können.

Idealerweise beginnt die Behandlung im September oder Oktober und dauert bis zum Frühjahr.

 Warum eine Lichttherapielampe verwenden?

 Um eine optimale Wirksamkeit zu erzielen, muss die Lichttherapie mit einer speziell für diesen Zweck entwickelten Lampe durchgeführt werden. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, ist eine Intensität von 10.000 Lux oder eine Wellenlänge von 480 Nanometern bei 30 cm erforderlich. Auf dem Markt gibt es viele Lampen, die deutlich günstiger, dafür aber deutlich leistungsschwächer sind. Bei einer Lampe, die 2000 Lux anzeigt, wird die Belichtungszeit mit 5 multipliziert, also 2,5 Stunden Belichtung pro Tag.

Ebenso wichtig ist es, sicherzustellen, dass die Lampe ein vollständiges Lichtspektrum frei von schädlichen Strahlen abgibt. Ein Produkt, das der Norm IEC62471 entspricht, wird Sie in diesem Punkt beruhigen.

Idealerweise sollte die Lichtquelle auf Augenhöhe in einem Abstand von 30 cm bis 60 cm platziert werden. Es ist nicht notwendig, in das Licht zu schauen, es muss sich lediglich im Gesichtsfeld befinden.

Vor einigen Jahren kam eine neue Generation tragbarer Lampen in Form von Brillen auf den Markt. Sie emittieren ausschließlich cyanblaues Licht mit einer Wellenlänge von etwa 480 Nanometern. Bestimmten Studien zufolge ist es vor allem dieses Lichtspektrum, das auf die Hormone des zirkadianen Zyklus einwirkt. Die kompakten, leichten und tragbaren Lichttherapiebrillen eignen sich perfekt für Menschen, die viel reisen oder während ihrer Lichttherapiesitzung ihren gewohnten Aktivitäten nachgehen möchten.