Sæsonbestemt depression

Sæsonbestemt depression eller sæsonbestemt affektiv lidelse (SAD), er en depression induceret af en reduktion i udendørs lysintensitet. Det manifesterer sig derfor i det væsentligeom efteråret eller vinteren.

Fra et medicinsk synspunkt taler vi om sæsonbestemt depression, når symptomerne opstår hvert år på samme tid i mindst 2 på hinanden følgende år og fortsætter indtil forårets ankomst og stigningen i den udvendige lysintensitet.

Om vinteren er dagene kortere, og lyset er lavere. En solrig sommerdag kan perfekt måles til 100.000 lux (måleenhed for lysstyrke), mens vi harkommer ind på kun 2000 lux til en ret overskyet vinterdag.

Lysstyrkegrader: nogle retningslinjer...

• Solrig sommerdag: 50.000 til 130.000 lux;
• Solrig vinterdag: 2.000 til 20.000 lux;
• Inde i et hus: 100 til 500 lux;
• På et veloplyst kontor: 400 til 1.000 lux.

I 1984 var det læge Norman E. Rosenthal, en forsker ved National Institute of Mental Health, der var den første til atdemonstrere sammenhængen mellem lys og depression. Han deltog i den medicinske definition af sæsonbestemt depression. Ved at observere, at eksponering for et bestemt kunstigt lys kunne forbedre tilstanden for mennesker, der lider af depressive symptomer i vintersæsonen, demonstrerede han den rolle, som lysstyrken spiller på det indre biologiske ur og humør.

Hvad er symptomerne?

Vi kan observere et vist antal symptomerkarakteristika ved sæsonbestemt depression:

• Irritabilitet og lavt humør hele dagen,
• Tilstand af kronisk træthed, søvnighed i løbet af dagen og svært ved at stå op om morgenen
• Tab af interesse og manglende initiativ
• Mangel på koncentration
• Følelse af, at du sætter farten ned eller tværtimod ophidset
• Stærkt søvnbehov
• Lavere produktivitet på arbejde eller i studier
• Reduceret libido

Som reaktion på disse tilstande kan individet nogle gange antage kompenserende adfærd ved at indtage mere alkohol eller bukke under for ukontrollerbar trang til søde fødevarer. Disse overskridelser fører ofte til vægtøgning. Symptomerne forsvinder gradvist om foråret eller under en tur under solen.

Hvornår starter sæsonbestemt depression? 

Fra oktober til slutningen af ​​marts, majs mere specielt i november, december og januar. Det viser sig, når det ydre lys aftager, i efterår-vinter.

Hvordan besejrer man hende?

Da sæsonbestemt depression følger efter mangel på lys, er det generelt nok til at kompensere for denne mangel for at genvinde al din energi.

Selv om det kan virke som en god løsning at bruge meget tid udenfor, er dette generelt utilstrækkeligt i betragtning af svaghedene intensiteten af ​​solens stråler i efterår-vinter

Almindelig anerkendt for behandling af symptomer på sæsonbestemt depression, lysterapi, en form for fototerapi (terapi, der bruger lys), består i at udsætte dig selv dagligt på et bestemt tidspunkt for hvidt lys med høj intensitet.

Vi anbefaler eksponering i cirka 30 minutter om dagen for en lampe med en lysintensitet på 10.000 lux eller 480 nanometer. Morgen er fortsat det mest gunstige tidspunkt på dagenfor optimale resultater.

Tallige undersøgelser bekræfter effektiviteten af ​​lysterapi hos de fleste mennesker, der prøver det.

Generelt mærkes en effekt på symptomerne efter 2 til 4 dages praksis, men 4 ugers brug er ofte nødvendige, før man observerer en klar forbedring og målbare biologiske ændringer.

Ideelt set begynder behandlingen i september eller oktober og fortsætter indtil foråret.

Hvorfor bruge en lysterapilampe?

For at opnå optimal effektivitet skal lysterapi praktiseres med en lampe, der er specielt designet til dette formål. En intensitet på 10.000 lux eller en bølgelængde på 480 nanometer ved 30 cm er nødvendig for at opnå den ønskede effekt. På markedet er der mange lamper, der er meget billigere, men derfor meget mindre kraftfulde.  For en lampe, der viser 2000 lux, er eksponeringstidention vil blive ganget med 5, derfor 2h30 eksponering pr. dag.

Et andet lige så vigtigt punkt er at sikre, at lampen udsender et komplet lysspektrum fri for skadelige stråler. Et produkt, der bærer IEC62471-standarden, vil berolige dig på dette punkt.

Ideelt set bør lyskilden placeres i øjenhøjde i en afstand på 30 cm til 60 cm. Det er ikke nødvendigt at se på lyset, det må kun være indenfor synsfeltet.

En ny generationudvikling af bærbare lamper, i form af briller, kom på markedet for nogle år siden.  De udsender kun cyanblåt lys, som har en bølgelængde på omkring 480 nanometer. Ifølge visse undersøgelser er det hovedsageligt dette lysspektrum, der virker på hormonerne i døgncyklussen. Kompakte, lette og bærbare lysterapibriller er perfekte til folk, der rejser meget, eller dem, der ønsker at fortsætte deres aktivitetervaner, mens de udfører deres lysterapisession.