Hvordan nulstiller man sit biologiske ur?

Et vist antal interne funktioner i den menneskelige krop styres af et element i vores krop kaldet: biologisk ur. I form af en cyklus på cirka 24 timer vil det biologiske ur regulere forskellige funktioner som f.ekssøvn, appetit, humør eller endda kropstemperatur.

Det biologiske ur, nogle gange kaldet det døgntids-ur, nulstiller sig selv hver dag takket være dag/nat-cyklussen.

Lys kommer ind i kroppen gennem nethinden, som sender et elektrisk signal til det indre ur, der er placeret i de suprachiasmatiske kerner i vores hjerne. Og afhængig af den modtagne information, vil vores hjerne udskille neurotransmitteren tilpasset tidspunktet på dagen. Dennevil igen aktivere kroppens respons.

Hvordan fungerer det biologiske ur?

Det biologiske ur vil styre den menneskelige krops cirkadiske cyklus og bestemme, hvornår vi vil være mest vågne i løbet af dagen.

Fra vi står op til middag øges vores årvågenhed gradvist og falder derefter gradvist indtil sengetid for at forberede os på søvn. Tider, hvor det er lettere at falde i søvn, kaldes "indgange til søvn."

GlobalemEnt, er der 2 store: den præpandiale periode, det vil sige lige efter middagsmåltidet (mellem kl. 13.00 og 15.00) og aftenen omkring sædvanlig sengetid.

Det er almindeligt accepteret, at døgnrytmen varer 24 timer. Den latinske etymologi af ordet døgnrytme bekræfter dette, (circa = cirka og dør = dag). Men i virkeligheden ser vi på en varighed på 23,5 til 24,5 timer afhængig af individet. En faktor forbliver uændret for alle, det biologiske urique nulstiller tiden én gang pr. cyklus.

Hvilket organ styrer det biologiske ur? 

Beliggende i hjertet af hjernen er det biologiske urs reguleringscenter placeret i de suprachiasmatiske kerner, somer selv placeret i hypothalamus. Hypothalamus er en kirtel i centralnervesystemet placeret på den ventrale del af hjernen. Det gør forbindelsen mellem nervesystemet og det endokrine system materialiseret af pinealkirtlen.

Som en rigtig dirigent placeret i hjertet af hjernen, påtvinger dette indre ur kroppen døgnrytmen. Mere bredt, uanset om det er dyr eller planter, alt sammenArter har deres eget indre ur og derfor deres egen rytme.

Hvilke årsager kan desynkronisere biologiske rytmer?

Livets rytme synkroniseres ikke nødvendigvis med lyset, det interne ur er ofte begrænset af det sociale ur (rytmer påtvunget af den professionelle aktivitet - nat arbejde eller forskudte timer, familielivtilknytning eller foreningsmæssig involvering).

Mere generelt observeres disse symptomer ved et skift i søvn/vågen cyklusi forhold til døgnsystemet eller i forhold til miljøet.

Der er 2 typer syndromer:

Syndromet fasefremskridt med tidligt indsættende søvn og opvågning, ret almindeligt blandt ældre.

Omvendt er der også et faseforsinkelse-syndrom, med sen indsovning og opvågning. Dette begynder generelt i teenageårene. 

Brugen af ​​lysterapi tilladertra at gensynkronisere det interne biologiske ur ved at udføre en slags "nulstillingstid". 

Hvordan genbalancerer du dit biologiske ur?

Nogle vanerSimple undersøgelser kan hjælpe dig med at passe på dit biologiske ur naturligt:

• Gå i seng og stå op på faste tidspunkter

• Undgå skærme som tablet, telefon eller fjernsyn 2 timer før sengetid
• Når de første tegn på søvn viser sig, skal du gå i seng. Frem for alt skal du ikke kæmpe mod søvnen.
• Undgå drikkevarerspændende om aftenen. Koffein, te, cola og energidrikke kan forstyrre søvnen.
• Øv en rolig aktivitet inden sengetid.
• Udfør regelmæssig fysisk aktivitet, undgå anstrengende træning inden for 3 timer efter sengetid. Dette kan have den modsatte effekt.

• Indstil rumtemperaturen mellem 18 og 20°c. ObsSikkerhed og stilhed i rummet er også af væsentlig betydning.

  Træn regelmæssigt en lysterapisession med Dayvia-lamper eller -briller. En 30-minutters session hver morgen kan hjælpe dig med permanent at resynkronisere dit interne biologiske ur.

Hvornår skal man bruge lysterapilamper?

For optimalt udbytte er det bedste tidspunkt at udføre en lysterapisession om morgenen, om muligt lige efter at være vågnet. Ellers er eksponering om morgenen også mulig, men ved at bruge en lampe med lavere intensitet.

For at give sine brugere flere muligheder har Dayvia derfor udstyret de fleste af sine lamper med lysdæmpere, som tillader denne dobbelte anvendelse. 

Sundesk-designerbordslampen går endnu længere, fordi den udover at være en højtydende lysterapilampe også passer perfekt på et skrivebord som en klassisk skrivebordslampe dagens.