Depressão sazonal

Depressão sazonal, ou transtorno afetivo sazonal (TAS), é uma depressão induzida por uma redução na intensidade da luz externa. Manifesta-se, portanto, essencialmenteno outono ou inverno.

Do ponto de vista médico, falamos de depressão sazonal quando os sintomas aparecem todos os anos na mesma época, durante pelo menos 2 anos consecutivos e persistem até a chegada da primavera e o aumento da intensidade da luz exterior.

No inverno, os dias são mais curtos e a luminosidade é mais baixa. Um dia ensolarado de verão pode ser perfeitamente medido em 100.000 lux (unidade de medida de brilho), enquanto temoschega a apenas 2.000 lux para um dia de inverno bastante nublado.

Graus de brilho: algumas orientações...

• Dia ensolarado de verão: 50.000 a 130.000 lux;
• Dia ensolarado de inverno: 2.000 a 20.000 lux;
• Dentro de uma casa: 100 a 500 lux;
• Em um escritório bem iluminado: 400 a 1.000 lux.

Em 1984, foi o Doutor Norman E. Rosenthal, pesquisador do Instituto Nacional de Saúde Mental, quem foi o primeiro ademonstrar a ligação entre luz e depressão. Ele participou da definição médica de depressão sazonal. Ao observar que a exposição a uma determinada luz artificial poderia melhorar a condição de pessoas que sofrem de sintomas depressivos durante o inverno, ele demonstrou o papel desempenhado pela luminosidade no relógio biológico interno e no humor.

Quais são os sintomas?

Podemos observar um certo número de sintomasAs características da depressão sazonal:

• Irritabilidade e mau humor ao longo do dia,
• Estado de fadiga crônica, sonolência durante o dia e dificuldade para acordar pela manhã
• Perda de interesse e falta de iniciativa
• Falta de concentração
• Sentir que está desacelerando ou, pelo contrário, agitado
• Necessidade significativa de sono
• Menor produtividade no trabalho ou nos estudos
• Diminuição da libido

Em resposta a estes estados, o indivíduo pode por vezes adotar comportamentos compensatórios, consumindo mais álcool ou sucumbindo a desejos incontroláveis ​​por alimentos doces. Esses excessos muitas vezes levam ao ganho de peso. Os sintomas desaparecem gradualmente na primavera ou durante uma viagem ao sol.

Quando começa a depressão sazonal? 

De outubro até o final de março, maios mais particularmente em novembro, dezembro e janeiro. Manifesta-se quando a luz externa diminui, no outono-inverno.

Como derrotá-la?

Como a depressão sazonal segue-se à falta de luz, geralmente é suficiente compensar essa falta para recuperar toda a sua energia.

Mesmo que passar muito tempo fora de casa possa parecer uma boa solução, isso geralmente é insuficiente, dada a fraquezaA intensidade dos raios solares no outono-inverno

Amplamente reconhecida por tratar os sintomas da depressão sazonal, a fototerapia, uma forma de fototerapia (terapia que utiliza luz), consiste em se expor diariamente, em horário determinado, à luz branca de alta intensidade.

Recomendamos a exposição de aproximadamente 30 minutos por dia a uma lâmpada com intensidade de luz de 10.000 lux ou 480 nanômetros. A manhã continua sendo a hora mais favorável do diapara resultados ideais.

Numerosos estudos confirmam a eficácia da fototerapia na maioria das pessoas que a experimentam.

Em geral, um efeito sobre os sintomas é sentido após 2 a 4 dias de prática, mas muitas vezes são necessárias 4 semanas de uso antes de observar uma melhora clara e alterações biológicas mensuráveis.

Idealmente, o tratamento começa em setembro ou outubro e continua até a primavera.

Por que usar uma lâmpada de fototerapia?

Para obter a eficácia ideal, a fototerapia deve ser praticada com uma lâmpada especialmente projetada para esse fim. É necessária uma intensidade de 10.000 lux ou um comprimento de onda de 480 nanômetros a 30 cm para obter o efeito desejado. No mercado existem muitas lâmpadas que são muito mais baratas, mas, portanto, muito menos potentes.  Para uma lâmpada que exibe 2.000 lux, o tempo de exposiçãoa ação será multiplicada por 5, portanto 2h30 de exposição por dia.

Outro ponto igualmente importante é garantir que a lâmpada emita um espectro de luz completo, livre de quaisquer raios nocivos. Um produto com a norma IEC62471 irá tranquilizá-lo neste ponto.

O ideal é que a fonte de luz seja colocada ao nível dos olhos, a uma distância de 30 cm a 60 cm. Não é necessário olhar para a luz, ela deve estar apenas dentro do campo visual.

Uma nova geraçãoA criação de lâmpadas portáteis, em forma de vidro, chegou ao mercado há alguns anos.  Eles emitem apenas luz azul ciano, que tem um comprimento de onda de cerca de 480 nanômetros. Segundo alguns estudos, é principalmente este espectro de luz que atua sobre os hormônios do ciclo circadiano. Compactos, leves e portáteis, os óculos de fototerapia são perfeitos para pessoas que viajam muito ou que desejam continuar suas atividadeshábitos durante a sessão de fototerapia.