Como zerar seu relógio biológico?

 

 

Um certo número de funções internas do corpo humano são gerenciadas por um elemento do nosso corpo chamado: relógio biológico. Na forma de um ciclo de aproximadamente 24 horas, o relógio biológico irá regular diversas funções comosono, apetite, humor ou até mesmo temperatura corporal.

O relógio biológico, às vezes chamado de relógio circadiano, é zerado todos os dias graças ao ciclo dia/noite.

A luz entra no corpo através da retina, que envia um sinal elétrico ao relógio interno localizado nos núcleos supraquiasmáticos do nosso cérebro. E dependendo da informação recebida, nosso cérebro irá secretar o neurotransmissor adaptado à hora do dia. Essepor sua vez, ativará a resposta do corpo.

 

Como funciona o relógio biológico?

O relógio biológico gerenciará o ciclo circadiano do corpo humano e decidirá quando estaremos mais acordados durante o dia.

Desde o amanhecer até o meio-dia, nosso estado de alerta aumenta gradualmente e depois diminui gradualmente até a hora de dormir para nos preparar para dormir. Os momentos em que é mais fácil adormecer são chamados de “portas para dormir”.

GlobalemExistem dois principais: o período pré-pandial, ou seja, logo após a refeição do meio-dia (entre 13h e 15h) e a noite próximo à hora habitual de dormir.

É comumente aceito que o ritmo circadiano dura 24 horas. A etimologia latina da palavra circadiano confirma isso, (cerca = aproximadamente e morre = dia). Mas, na realidade, estamos prevendo uma duração de 23,5 a 24,5 horas dependendo do indivíduo. Um fator permanece inalterado para todos, o relógio biológicoique redefine o tempo uma vez por ciclo.

 

Qual ​​órgão controla o relógio biológico? 

Situado no coração do cérebro, o centro regulador do relógio biológico está localizado nos núcleos supraquiasmáticos, queestão localizados no hipotálamo. O hipotálamo é uma glândula do sistema nervoso central localizada na parte ventral do cérebro. Permite a conexão entre o sistema nervoso e o sistema endócrino materializado pela glândula pineal.

Como um verdadeiro condutor localizado no coração do cérebro, este relógio interno impõe o ritmo circadiano ao corpo. De forma mais ampla, seja animal ou vegetal, todosAs espécies têm seu próprio relógio interno e, portanto, seu próprio ritmo.

Quais causas podem dessincronizar os ritmos biológicos?

O ritmo de vida não necessariamente sincroniza com a luz, o relógio interno é muitas vezes limitado pelo relógio social (ritmos impostos pela atividade profissional - noite trabalho ou horários escalonados, vida familiarfiliação ou envolvimento associativo).

De forma mais geral, esses sintomas são observados no caso de uma mudança no ciclo sono/vigíliaem relação ao sistema circadiano ou em relação ao meio ambiente.

Existem 2 tipos de síndromes:

A síndrome do avanço de fase, com início precoce do sono e do despertar, bastante comum entre os idosos.

Por outro lado, há também uma síndrome de atraso de fase, com adormecer e acordar tarde. Isso geralmente começa na adolescência. 

O uso da fototerapia permitetra para ressincronizar o relógio biológico interno realizando uma espécie de “reset time”. 

Como reequilibrar seu relógio biológico?

Alguns hábitosEstudos simples podem ajudá-lo a cuidar naturalmente do seu relógio biológico:

• Vá para a cama e levante-se em horários regulares

• Evite telas como tablet, telefone ou televisão 2 horas antes de dormir
• Quando aparecerem os primeiros sinais de sono, vá para a cama. Acima de tudo, não lute contra o sono.
• Evite bebidasemocionante à noite. Cafeína, chá, refrigerantes e bebidas energéticas podem interferir no sono.
• Pratique uma atividade calma antes de dormir.
• Pratique atividade física regular, evitando exercícios extenuantes até 3 horas antes de dormir. Isso pode ter o efeito oposto.

• Defina a temperatura ambiente entre 18 e 20°c. A observaçãoA segurança e o silêncio na sala também são de importância significativa.

  Pratique regularmente uma sessão de fototerapia com lâmpadas ou óculos Dayvia. Uma sessão de 30 minutos todas as manhãs pode ajudá-lo a ressincronizar permanentemente seu relógio biológico interno.

 

Quando usar lâmpadas de fototerapia?

Para obter o máximo benefício, o melhor horário para realizar uma sessão de fototerapia é pela manhã, se possível logo após acordar. Caso contrário, a exposição pela manhã também é possível, mas utilizando uma lâmpada de menor intensidade.

Para oferecer mais possibilidades aos seus utilizadores, a Dayvia equipou a maior parte das suas lâmpadas com dimmers que permitem esta dupla utilização. 

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