Come resettare il tuo orologio biologico?

 

 

Un certo numero di funzioni interne del corpo umano sono gestite da un elemento del nostro corpo chiamato: orologio biologico. Sotto forma di un ciclo di circa 24 ore, l'orologio biologico regolerà diverse funzioni comesonno, appetito, umore o anche temperatura corporea.

L'orologio biologico, a volte chiamato orologio circadiano, si reimposta ogni giorno grazie al ciclo giorno/notte.

La luce entra nel corpo attraverso la retina, che invia un segnale elettrico all'orologio interno situato nei nuclei soprachiasmatici del nostro cervello. E a seconda delle informazioni ricevute, il nostro cervello secernerà il neurotrasmettitore adatto all'ora del giorno. Questoattiverà a sua volta la risposta del corpo.

 

Come funziona l'orologio biologico?

L'orologio biologico gestirà il ciclo circadiano del corpo umano e deciderà quando saremo più svegli durante la giornata.

Dal risveglio fino a mezzogiorno, la nostra vigilanza aumenta gradualmente per poi diminuire gradualmente fino all'ora di andare a dormire per prepararci al sonno. I momenti in cui addormentarsi è più facile sono chiamati "porte del sonno".

GlobalemInsomma, ce ne sono 2 principali: il periodo prepandiale, cioè subito dopo il pasto di mezzogiorno (tra le 13 e le 15) e la sera intorno all'ora abituale di andare a dormire.

È comunemente accettato che il ritmo circadiano duri 24 ore. Lo conferma l'etimologia latina della parola circadiano, (circa = approssimativamente e dies = giorno). Ma in realtà si tratta di una durata che va dalle 23,5 alle 24,5 ore a seconda dell'individuo. Un fattore rimane invariato per tutti, l’orologio biologicoique reimposta l'ora una volta per ciclo.

 

Quale organo controlla l'orologio biologico? 

Nido nel cuore del cervello, il centro regolatore dell'orologio biologico è situato nei nuclei soprachiasmatici, chesono essi stessi situati nell'ipotalamo. L'ipotalamo è una ghiandola del sistema nervoso centrale situata nella parte ventrale del cervello. Crea la connessione tra il sistema nervoso e il sistema endocrino materializzato dalla ghiandola pineale.

Come un vero e proprio direttore d'orchestra situato nel cuore del cervello, questo orologio interno impone il ritmo circadiano al corpo. Più in generale, siano essi animali o vegetali, tuttiLe specie hanno un proprio orologio interno e quindi un proprio ritmo.

Quali cause possono desincronizzare i ritmi biologici?

Il ritmo della vita non è necessariamente sincronizzato con la luce, l'orologio interno è spesso vincolato dall'orologio sociale (ritmi imposti dall'attività professionale - notte lavoro o orari scaglionati, vita familiareaffiliazione o coinvolgimento associativo).

Più in generale, questi sintomi si osservano in caso di spostamento del ciclo sonno/vegliain relazione al sistema circadiano o in relazione all'ambiente.

Esistono 2 tipi di sindromi:

La sindrome dell'anticipo di fase, con esordio precoce del sonno e del risveglio, abbastanza comune tra gli anziani.

Al contrario, esiste anche una sindrome da ritardo di fase, con addormentamento e risveglio tardivi. Questo generalmente inizia nell'adolescenza. 

L'uso della terapia della luce consentetra di risincronizzare l’orologio biologico interno eseguendo una sorta di “tempo di reset”. 

Come riequilibrare il tuo orologio biologico?

Alcune abitudiniSemplici studi possono aiutarti a prenderti cura del tuo orologio biologico in modo naturale:

• Vai a letto e alzati a orari regolari

• Evita schermi come tablet, telefono o televisione 2 ore prima di andare a dormire
• Quando compaiono i primi segni di sonno, vai a letto. Soprattutto, non lottare contro il sonno.
• Evita le bevandeemozionante la sera. Caffeina, tè, cole e bevande energetiche possono interferire con il sonno.
• Pratica un'attività tranquilla prima di andare a letto.
• Pratica un'attività fisica regolare, evitando esercizi faticosi entro 3 ore prima di andare a dormire. Ciò potrebbe avere l'effetto opposto.

• Impostare la temperatura della stanza tra 18 e 20°C. L'ossAnche la sicurezza e il silenzio nella stanza sono di notevole importanza.

  Pratica regolarmente una seduta di fototerapia con le lampade o gli occhiali Dayvia. Una sessione di 30 minuti ogni mattina può aiutarti a risincronizzare in modo permanente il tuo orologio biologico interno.

 

Quando utilizzare le lampade per la terapia della luce?

Per un beneficio ottimale, il momento migliore per effettuare una sessione di fototerapia è la mattina, se possibile subito dopo il risveglio. Altrimenti è possibile anche l'esposizione al mattino ma utilizzando una lampada di intensità inferiore.

Per offrire maggiori possibilità ai suoi utenti, Dayvia ha quindi dotato la maggior parte delle sue lampade di dimmer che consentono questo duplice utilizzo. 

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