¿Cómo resetear tu reloj biológico?
Un cierto número de funciones internas del cuerpo humano son gestionadas por un elemento de nuestro cuerpo llamado: reloj biológico. En forma de ciclo de aproximadamente 24 horas, el reloj biológico regulará diferentes funciones comosueño, apetito, estado de ánimo o incluso temperatura corporal.
El reloj biológico, a veces llamado reloj circadiano, se reinicia cada día gracias al ciclo día/noche.
La luz ingresa al cuerpo a través de la retina, que envía una señal eléctrica al reloj interno ubicado en los núcleos supraquiasmáticos de nuestro cerebro. Y en función de la información recibida, nuestro cerebro segregará el neurotransmisor adaptado al momento del día. Estea su vez activará la respuesta del cuerpo.
¿Cómo funciona el reloj biológico?
El reloj biológico gestionará el ciclo circadiano del cuerpo humano y decide cuándo estaremos más despiertos durante el día.
Desde que nos levantamos hasta el mediodía, nuestro estado de alerta aumenta gradualmente y luego disminuye gradualmente hasta la hora de acostarnos para prepararnos para dormir. Los momentos en los que conciliar el sueño es más fácil se denominan “puertas de entrada al sueño”.
GlobalemEnt, hay 2 grandes: el período prepandrial, es decir justo después de la comida del mediodía (entre las 13 y las 15 horas) y la noche alrededor de la hora habitual de acostarse.
Se acepta comúnmente que el ritmo circadiano dura 24 horas. La etimología latina de la palabra circadiano lo confirma (circa = aproximadamente y muere = día). Pero en realidad estamos ante una duración de 23,5 a 24,5 horas dependiendo de cada individuo. Un factor permanece inalterado para todos: el reloj biológicoique restablece el tiempo una vez por ciclo.
¿Qué órgano controla el reloj biológico?
Ubicado en el corazón del cerebro, el centro regulador del reloj biológico se encuentra en los núcleos supraquiasmáticos, queellos mismos están ubicados en el hipotálamo. El hipotálamo es una glándula del sistema nervioso central ubicada en la parte ventral del cerebro. Permite la conexión entre el sistema nervioso y el sistema endocrino materializado por la glándula pineal.
Como un verdadero conductor situado en el corazón del cerebro, este reloj interno impone el ritmo circadiano al cuerpo. En términos más generales, ya sean animales o plantas, todosLas especies tienen su propio reloj interno y por tanto su propio ritmo.
¿Qué causas pueden desincronizar los ritmos biológicos?
El ritmo de vida no necesariamente se sincroniza con la luz, el reloj interno a menudo está limitado por el reloj social (ritmos impuestos por la actividad profesional - noche trabajo u horario escalonado, vida familiarafiliación o implicación asociativa).
De manera más general, estos síntomas se observan en caso de un cambio en el ciclo sueño/vigiliaen relación con el sistema circadiano o en relación con el medio ambiente.
Existen 2 tipos de síndromes:
El síndrome de avance de fase, con inicio temprano del sueño y el despertar, bastante común entre las personas mayores.
Por el contrario, también existe un síndrome de retraso de fase, en el que el sueño y el despertar se retrasan. Esto generalmente comienza en la adolescencia.
El uso de la fototerapia permitetra para resincronizar el reloj biológico interno realizando una especie de “tiempo de reinicio”.
¿Cómo reequilibrar tu reloj biológico?
Algunos hábitosEstudios sencillos pueden ayudarte a cuidar tu reloj biológico de forma natural:
- Acuéstate y levántate a horas regulares
- Evite pantallas como tabletas, teléfonos o televisores 2 horas antes de acostarse
- Cuando aparezcan los primeros signos de sueño, vete a la cama. Sobre todo, no luches contra el sueño.
- Evite las bebidasemocionante por la noche. La cafeína, el té, las colas y las bebidas energéticas pueden interferir con el sueño.
- Practique una actividad tranquila antes de acostarse.
- Practique actividad física con regularidad, evitando el ejercicio extenuante dentro de las 3 horas antes de acostarse. Esto podría tener el efecto contrario.
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Establezca la temperatura ambiente entre 18 y 20°c. las obsLa seguridad y el silencio en la habitación también son de gran importancia.
Practica periódicamente una sesión de luminoterapia con lámparas o gafas Dayvia. Una sesión de 30 minutos cada mañana puede ayudarte a resincronizar permanentemente tu reloj biológico interno.
¿Cuándo utilizar lámparas de fototerapia?
Para obtener un beneficio óptimo, el mejor momento para realizar una sesión de fototerapia es por la mañana, a ser posible justo después de despertarse. En caso contrario, también es posible la exposición por la mañana pero utilizando una lámpara de menor intensidad.
Para ofrecer más posibilidades a sus usuarios, Dayvia ha equipado la mayoría de sus lámparas con reguladores de intensidad que permiten este doble uso.
La lámpara de escritorio de diseño Sundesk va aún más allá porque además de ser una lámpara de luminoterapia de alto rendimiento, también encaja perfectamente en un escritorio como lámpara de escritorio clásica para iluminar el resto. del día.
