Troubles du sommeil ou insomnie: Causes et traitements

Se réveiller en ayant le sentiment d'avoir mal dormi est assez fréquent chez les personnes qui éprouvent :

• de difficultés à s'endormir ;
• et/ou d'un ou de plusieurs réveils nocturnes ;
• et/ou d'un réveil trop précoce le matin.

Ces troubles nocturnes donnent l'impression d'avoir un sommeil peu récupérateur et non reposant. Ce qui se ressent sur la qualité de la journée qui suit : sensation de fatigue, somnolence, endormissement diurne, nervosité accrue, difficultés à se concentrer et à mémoriser.

Ces troubles peuvent être ponctuels et occasionnels, suite à un évènement perturbant (contrariété, deuil, maladie physique de courte durée, environnement bruyant) ou parfois plus durable. On peut alors parler d'insomnie chronique quand ces difficultés à dormir se produisent plus de 3 fois par semaine et sur une période supérieure à 3 mois. 

Les adultes rencontrent fréquemment des problèmes d'insomnie, mais certains troubles du sommeil peuvent aussi être observés chez l'enfant.

Quel est le trouble du sommeil le plus répandu? 

C'est l’insomnie chronique.

En 2017, 13.9% des adultes de 18 à 75 ans en souffraient, avec une répartition hommes/femmes déséquilibrée : 16.9% pour les femmes et seulement 9.1% pour les hommes.

Quelles carences peuvent provoquer des troubles du sommeil ? 

Une grande variété de vitamines et de minéraux est nécessaire à notre corps pour fonctionner correctement et conserver une bonne santé. Une carence en l’un de ces éléments ci-dessous peut rapidement entraîner plusieurs symptômes, dont l'insomnie.

Vitamine B12

La réelle relation entre les anomalie du sommeil et vitamine B12 n'a pas encore été clairement établie, des études restent en cours. Jusqu’à maintenant, il a été évoqué qu'une carence en vitamine B12 pourrait  impliquer des pathologies telles que la dépression et qu’elles pourraient  alors déclencher des épisodes d’insomnie.

La vitamine D

Une carence en vitamine D est en largement causée par le manque d’exposition au soleil. Quand les niveaux de vitamine D sont faibles, des troubles du sommeil peuvent survenir. Des niveaux irréguliers de vitamine D, faibles niveaux ou niveaux excessifs de vitamine, ont été liés à des problèmes de sommeil. Les experts ont validé que l’excès de vitamine D est souvent responsable d'une somnolence durant la journée. Selon certaines recherches, moins notre corps reçoit de vitamine D, plus il lui est difficile de dormir. Pour lutter contre la carence en vitamine D, il est recommandé d’intégrer un complément nutritionnel à votre alimentation et de pratiquer des séances de luminothérapie qui permettront à votre organisme de stimuler sa sécrétion de vitamine D spécialement lors des périodes de faible luminosité extérieure en automne et en hiver.

Fer

L'anémie ou carence en fer peut déclencher un grand nombre de symptômes. Il a été prouvé que plus le niveau de fer est bas, plus on peut souffrir du syndrome des jambes agitées et plus la qualité du sommeil en est affectée. Lorsque l’organisme manque de fer, il peut plus difficilement produire le tryptophane, acide aminé nécessaire à la production de mélatonine et de sérotonine. La sérotonine, appelée aussi "hormone du bonheur" a un impact direct sur l’humeur, la cognition et le comportement. Alors que la mélatonine, appelée "hormone du sommeil" affecte elle directement le cycle du sommeil. Dans ce cas, la pratique de la luminothérapie va stimuler la sécrétion de ces hormones et donc limiter les effets du manque de fer sur l'organisme. 

Comment guérir les troubles du sommeil ? 

La luminothérapie permet de resynchroniser notre horloge biologique.

Le principe de la luminothérapie consiste à s’exposer quotidiennement à une lumière artificielle blanche « à large spectre ». La lumière émise par la l’appareil de luminothérapie utilisé (lampe ou lunette notamment) est comparable celle du soleil, les rayons nocifs en moins, pour compenser un manque d’exposition naturel. Ce traitement est efficace pour les personnes qui souhaitent synchroniser le rythme de leur organisme avec leur rythme de vie.

Le matin, la luminothérapie stimule la sécrétion de sérotonine. L’exposition de notre corps à la lumière du soleil ou d’une lampe de luminothérapie va nous permettre d’avoir un taux de sérotonine suffisant pour équilibrer notre horloge biologique interne. Et cette hormone joue un rôle essentiel dans de nombreux domaines : régulation de l’appétit, de la température corporelle, de la gestion du stress, de la douleur, des rythmes du sommeil…

La luminothérapie régule également la sécrétion de mélatonine en fin de journée pour préparer le corps à l'endormissement. La mélatonine est l’hormone qui nous aide à nous reposer et à nous endormir. S’exposer à la lumière stoppe la production de mélatonine et permet au corps de s’activer et de se réveiller plus facilement.  

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Les lampes Dayvia Slimstyle, 072 ou Sundesk vous accompagneront discrètement à la maison ou au bureau et se fondront dans votre intérieur, alors que les lunettes Sunactiv, vous apporterons une solution de luminothérapie plus nomade, idéale pour continuer vos activités en pratiquant votre séance de luminothérapie matinale.