Hvordan tilbakestille den biologiske klokken?

Et visst antall interne funksjoner i menneskekroppen styres av et element i kroppen vår kalt: biologisk klokke. I form av en syklus på cirka 24 timer vil den biologiske klokken regulere ulike funksjoner som f.ekssøvn, appetitt, humør eller til og med kroppstemperatur.

Den biologiske klokken, noen ganger kalt døgnklokken, nullstiller seg selv hver dag takket være dag/natt-syklusen.

Lys kommer inn i kroppen gjennom netthinnen, som sender et elektrisk signal til den indre klokken som ligger i de suprachiasmatiske kjernene i hjernen vår. Og avhengig av informasjonen som mottas, vil hjernen vår skille ut nevrotransmitteren tilpasset tiden på døgnet. Dettevil i sin tur aktivere kroppens respons.

Hvordan fungerer den biologiske klokken?

Den biologiske klokken vil styre døgnsyklusen til menneskekroppen og bestemmer når vi vil være mest våkne i løpet av dagen.

Fra vi står opp til kl. 12.00 øker våkenheten vår gradvis og avtar deretter gradvis frem til leggetid for å forberede oss på søvn. Tider når det er lettere å sovne kalles "innganger til søvn."

GlobalemEnt, er det 2 store: prepandialperioden, det vil si like etter middagsmåltidet (mellom kl. 13.00 og 15.00) og kvelden rundt vanlig leggetid.

Det er allment akseptert at døgnrytmen varer i 24 timer. Den latinske etymologien til ordet circadian bekrefter dette, (circa = omtrentlig og dør = dag). Men i virkeligheten ser vi på en varighet på 23,5 til 24,5 timer avhengig av individet. En faktor forblir uendret for alle, den biologiske klokkenique tilbakestiller tiden én gang per syklus.

Hvilket organ styrer den biologiske klokken? 

Plassert i hjertet av hjernen, ligger reguleringssenteret til den biologiske klokken i de suprachiasmatiske kjernene, somer selv lokalisert i hypothalamus. Hypothalamus er en kjertel i sentralnervesystemet som ligger på den ventrale delen av hjernen. Det gjør forbindelsen mellom nervesystemet og det endokrine systemet materialisert av pinealkjertelen.

Som en ekte dirigent plassert i hjertet av hjernen, påtvinger denne interne klokken døgnrytmen på kroppen. Mer bredt, enten det er dyr eller planter, alt sammenArter har sin egen indre klokke og derfor sin egen rytme.

Hvilke årsaker kan desynkronisere biologiske rytmer?

Livets rytme synkroniseres ikke nødvendigvis med lys, den interne klokken er ofte begrenset av den sosiale klokken (rytmer pålagt av den profesjonelle aktiviteten - natt arbeid eller forskjøvede timer, familielivtilknytning eller assosiativt engasjement).

Mer generelt observeres disse symptomene ved et skifte i søvn-/våknesykluseni forhold til døgnsystemet eller i forhold til miljøet.

Det er 2 typer syndromer:

Syndromet fasefremgang, med tidlig innsettende søvn og oppvåkning, ganske vanlig blant eldre.

Omvendt er det også et faseforsinkelse-syndrom, med sen innsovning og oppvåkning. Dette begynner vanligvis i ungdomsårene. 

Bruk av lysterapi tillatertra for å resynkronisere den interne biologiske klokken ved å utføre en slags "tilbakestillingstid". 

Hvordan rebalansere den biologiske klokken din?

Noen vanerEnkle studier kan hjelpe deg med å ta vare på den biologiske klokken din naturlig:

• Gå til sengs og stå opp til faste tider

• Unngå skjermer som nettbrett, telefon eller TV 2 timer før leggetid
• Når de første tegnene på søvn vises, går du til sengs. Fremfor alt, ikke kjemp mot søvnen.
• Unngå drinkerspennende om kvelden. Koffein, te, cola og energidrikker kan forstyrre søvnen.
• Trener på en rolig aktivitet før sengetid.
• Øn regelmessig fysisk aktivitet, unngå anstrengende trening innen 3 timer før sengetid. Dette kan ha motsatt effekt.

• Still inn romtemperaturen mellom 18 og 20°c. ObsSikkerhet og stillhet i rommet er også av vesentlig betydning.

  Tren regelmessig en lysterapiøkt med Dayvia-lamper eller -briller. En 30-minutters økt hver morgen kan hjelpe deg med å permanent resynkronisere den interne biologiske klokken.

Når skal du bruke lysterapilamper?

For optimalt utbytte er den beste tiden å gjennomføre en lysterapiøkt om morgenen, om mulig like etter oppvåkning. Ellers er eksponering om morgenen også mulig, men ved å bruke en lampe med lavere intensitet.

For å gi brukerne flere muligheter, har Dayvia derfor utstyrt de fleste lampene sine med dimmere som tillater denne doble bruken. 

Sundesk-designerbordslampen går enda lenger fordi den i tillegg til å være en lysterapilampe med høy ytelse, også passer perfekt på et skrivebord som en klassisk skrivebordslampe av dagen.